നട്ടെല്ലിൽ പരിക്കേറ്റതിനുശേഷം പുനരധിവാസത്തിനായി ഫിറ്റ്ബോൽ ആദ്യം കണ്ടുപിടിച്ചതായിരുന്നു. ഇന്ന് അത് വിവിധ പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഫിറ്റ്ബോൾ കളാണ് ഏറെ ജനപ്രീതി നേടിയത്. അത്തരം പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജോലിഭാരം മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തി സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തണം എന്നതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളേയും പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ സിൽഹൗറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്ബോൾ പാഠങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ
ജനകീയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ പരിഗണിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പന്തിന്റെ വലുപ്പം കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഇരിക്കുന്നതിനും മുടിയുടെ അടിത്തട്ടിൽ നിലകൊള്ളുന്നതാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതും അത് ഷിൻസ് ലംബമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നതിനു മുമ്പ് പേശികളെ വലിക്കാൻ ഒരു ചൂട് ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമവും 15-20 ആവർത്തിക്കുന്ന പല വഴികളിലൂടെയും ആവർത്തിക്കുന്നു.
പന്തിന്റെ ഫിറ്റ്ബോളിലെ ക്ലാസുകൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്:
- ടോർഷൻ പിന്നിലേക്ക്. ഈ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പിടക്കോപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. IP - തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, നിന്റെ പാദം പന്ത്, പ്രാധാന്യം സോക്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക. വിഭ്രാന്തി ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, നേരെ തിരിച്ചുപോവുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചുറ്റികളി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മതിൽ ഉണ്ടാക്കുക, ഫിറ്റ്ബോൾ കയ്യടിക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ ദൗത്യം . പത്രങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ എല്ലാം ചെയ്യാൻ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നത്. പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക, വീണ്ടും താഴേക്ക് ലംബമായി വരൂ. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മതി, തുടർന്ന്, IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- വശങ്ങളിലായി കാലുകൾ ഉയർത്തി. കാലുകൾക്ക് പേശികൾക്ക് പ്രധാന ലോഡ് നല്കുന്നു, പക്ഷേ അതേ സമയം മറ്റ് പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതിനാൽ ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. ഐപി - പന്ത് വശത്ത് കിടക്കുക, കൈകൾ ആലിംഗനം ചെയ്യുക. ശരീരം ഒരു നേരായ സ്ഥാനത്താണ്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേയ്ക്ക് വരാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചുമതല - ശ്വസനം, നിലത്തു സമാന്തരമായി ലെഗ് ലെഗ് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന്, അതു താഴെയായി താഴോട്ട്.
- ലാറ്ററൽ ഇഴചേർക്കൽ. ക്ലാസ്സുകളിൽ മാധ്യമങ്ങൾക്കു fitbole ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഐ പി - നിന്റെ പാദത്തിൽ പന്ത് അടിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഭാരത്തിനുണ്ടായിരിക്കണം, നിന്റെ കൈ നിലത്തു വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് നയിക്കുകയാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, മുകളിലെ ശരീരം സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം. അതിനുശേഷം, ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിപ്പോയി മറ്റൊന്ന് ആവർത്തിക്കുക. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുഭവിക്കാൻ വേഗതയുള്ളതെല്ലാം ചെയ്യുക.