മനുഷ്യവർഗ്ഗത്തിൽ കാലങ്ങളായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ജനക്കൂട്ടത്തിൻറെ പിണ്ഡം മാറുന്നു, പക്ഷേ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കാൻസറിനെക്കുറിച്ചും ഫുഡ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികൾ ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. അവരിൽ അധികപേരും ആത്മാർഥമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്, പക്ഷേ അവരുമായുള്ള വിഭവശേഷി ഇല്ല. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ മിക്കവയും വളരെ പ്രയത്നിക്കാതെ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെയധികം ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ നമുക്ക് ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക. അത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ദൌർലഭ്യം മാത്രമല്ല, ജീവിതവും ഭക്ഷണവുമില്ലാതെ സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ നിറയും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിത ദൈർഘ്യത്തിൽ കർദ്ദിനാൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഭക്ഷണത്തിന് ക്രമീകരിക്കൽ, അതിനാൽ പരാജയത്തിന്റെ സാധ്യത - ചുരുങ്ങിയതാണ്. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ഭക്ഷണത്തെ "അലസനായുള്ള ഭക്ഷണം " എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാം.
അലസനായുള്ള ആഹാരം
നിയമങ്ങൾ:
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുൻപ് 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് കുടിക്കാൻ - 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
- നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തും ഉണ്ട്.
- ഭക്ഷണത്തിനുശേഷവും അതിനുശേഷവും രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കുടിക്കരുത്. കൂടാതെ മദ്യപാന സമയത്ത്, ഒന്നും ഇല്ല - ഇതൊരു പുതിയ ഭക്ഷണം.
ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും. നിങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്ലാസുകളുമായി ഉടൻ ആരംഭിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താം. പഞ്ചസാര - ഫ്രക്ടോസ്, പാൽ ചോക്ലേറ്റ് - കറുത്ത, പന്നിയിറച്ചി - ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, "ഉപഭോഗ" - "ദോഷകരമായ" ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റി, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമവും കഴിയും. ഈ വളരെ ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉപാപചയവുമായി അടുപ്പവും കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു ചെറിയ, എന്നാൽ വളരെ വ്യക്തമായി പ്രമുഖ തുമ്പും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും എങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. എങ്കിലും, ഇവിടെ പോഷകാഹാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കൊന്നും കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്:
- മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമം - ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ.
- വളഞ്ഞ കയറുക.
- കയറുമ്പോൾ കയറുക.
- അടിവയറ്റിലെ പുറംപാളി നിലനില്പ്പിനും ശേഷവും വയറുവേദനയല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് എല്ലാ പേശികളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ.
ഒരു പരന്ന വയറിലെ ആഹാരം:
- ഓരോ ദിവസവും, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള രണ്ടു പാത്രങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഫലം പോലെ, അതു "വ്യക്തിപരമായി" തിന്നുകയും അനുരാഗരഹിതമായി, ഒരു ഫുഡ് ഭക്ഷണം ഒരു ഭാഗം ഒരു സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതു.
- മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ.
- "ഉപയോഗപ്രദമായ" ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ 3 ഉം 6 ഉം മത്സ്യങ്ങൾ, ബദാം, ചർമ്മ എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്തും.
- സാവധാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - അരകപ്പ്, താനിന്നു , തവിട്ട് അരി.
- ഭക്ഷണം 5-6 ദിവസം വേണം, പക്ഷേ ഭാഗം വലിപ്പം 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
ഇത് വളരെ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അത് താൽക്കാലിക ഫലങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ടല്ല, നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോണോമിക ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതുകൊണ്ട്, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ സന്തോഷകരമായ ഒരു സന്തോഷം ആയിരിക്കില്ല, ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലമായിരിക്കുകയില്ല.