ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രതിജ്ഞയാണ് പട്ടിയില്ലായ്മ. അത് ശരിയാണ്. ശരീരം ഒരുപാട് കാലം നമ്മെ ഉപദ്രവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് കൂടാതെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിൻമയാണെന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി നമ്മെ ഇപ്പോഴും വണങ്ങുന്നു. ഇതിനുശേഷം, അമിതഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൊഴിഞ്ഞുപോകാതെ, കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഓരോ ദിവസവും സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതായത് ആഹാരരീതികളായ, അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക ആളുകളും ഈ പദം ഉപയോഗിച്ച് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഒരു മെറ്റീരിയൽ വേണ്ടിവരും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഒരു മെനു നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഭരണം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ഉപഭോഗം ചെയ്യണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഭരണം - കലോറിയിൽ നോക്കുക, പോഷകമൂല്യം. അതായത് കൂടുതൽ കലോറിയുള്ള ഉള്ളടക്കമല്ല - ഒരു "കായിക" ബാർ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, എന്നാൽ എത്ര പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അവിടെയാണുള്ളത്. ഈ നിയമം നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേദനിക്കുന്നതും പട്ടിണിയും വേദനിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കും.
പ്രോട്ടീനുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീകൃത ആഹാരം ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ആദ്യം, എല്ലാ അടിസ്ഥാന ആഹാരത്തിലും ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്നാക്സും പോലും പ്രോട്ടീനുമായിരിക്കണം.
നല്ല പ്രോട്ടീൻ:
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം
- ചിക്കൻ, ടർക്കി;
- മുയൽ;
- മുട്ടകൾ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- 25% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ചീസ്.
നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് (മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം) പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ വിരലിലെ "വിരലുകൾ കൂടാതെ" അനുപാതത്തിലായിരിക്കണം.
കാർബോ
ശരിയായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അറിയില്ല, കാരണം മിക്ക സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. "പതുക്കെ" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തിക്കാട്ടിയിട്ടും, ഭക്ഷണത്തിൻറെ തുടർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ദീർഘകാലം ഞങ്ങളെ ഉപദ്രവിച്ചു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ബ്രെഡ്ഫസ്റ്റുകളിലും അത്താഴങ്ങളിലും ഞങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അങ്ങനെ വൈകുന്നേരം മൃഗങ്ങളെ പട്ടിണിക്കിടയാക്കിയിരിക്കില്ല.
നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്:
- തവിട്ടുനിറം, ഓട്സ്, പോഷകാഹാരമില്ലാത്ത അരി, മില്ലറ്റ്;
- മുഴുവൻ മാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ധാന്യശാലയിൽ നിന്ന് ധാന്യം, ധാന്യമണി;
- പുളിച്ചും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ തേനും ഒഴുകുന്നുണ്ട് അപ്പം;
- കുഴി
- ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
കൊഴുപ്പ്
നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് 2 ടേബിൾസ്പോൺ ആണ്. ഏതെങ്കിലും (വെയിലത്ത് നല്ല!) സസ്യ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 30 ഗ്രാം.
നല്ല കൊഴുപ്പ്
- ഒലിവ്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ;
- ഗോതമ്പ് വിത്ത് എണ്ണ, മുന്തിരി വിത്തുകൾ;
- ബദാം, കശുവണ്ടി, തെളിവും, വാൽനട്ട്, തെളിവും.
ഫൈബർ
ആഹാരസാധ്യത അഥവാ നാരുകൾ നമ്മുടെ കുടലുകളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുകയും സെല്ലുലോക്സ് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം - മലബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നാരുകളുടെ ഫൈബറിൽ സംരക്ഷിക്കുകയില്ല. ദിവസത്തിൽ 400 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും ഫലം 300 ഗ്രാം ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്. മധുരമുള്ള "ഹാനികരമായ" പഴങ്ങളിൽ (പഴം, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരി) നാം അവയെ "വ്യക്തിപരമായി" കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നു, ഭാരം കൊണ്ടല്ല, 14-00 വരെ.
നിരസിക്കുക
അതേ, ഈ വിഭാഗവും നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഏറ്റവും അസുഖകരമാണ്.
നിങ്ങൾ ഡയറ്റിനെക്കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, സുഖകരമാണ്, എന്നാൽ നല്ലത്, ഭക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പ് മറന്നു പോകുന്നു:
- സെമി-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുകകൊള്ളിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- അർത്ഥം, chebureks, വെള്ള;
- ദീർഘകാല സംഭരണത്തിന്റെ മധുരപലഹാരങ്ങളും, കൊഴുപ്പ് ക്രീമുകളുള്ള പേസ്ട്രിയും;
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചിപ്സ്, പോപ്കോൺ;
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് - മാത്രമല്ല ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മാത്രമല്ല തൽക്ഷണം പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നൂഡിൽസ് ആൻഡ് briquettes ഉണ്ടാക്കി സൂപ്പ്.
സംഗ്രഹിക്കുന്നു
അതുകൊണ്ട്, സ്ലിംബിസിനുള്ള ഏകദേശ ഭക്ഷണ മെനു ഇത് പോലെ ആയിരിക്കണം:
- പ്രഭാത - താനിന്നു കഞ്ഞി, പാൽ കാപ്പി, 1 ഫലം;
- ലഘുഭക്ഷണം - 2 പഴങ്ങൾ, 1 കപ്പ് കേഫീർ;
- അത്താഴ - 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സലാഡ്. സസ്യ എണ്ണ;
- കറുത്ത ഒലീവുകളുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - വറുത്ത കാരറ്റ്;
- അത്താഴ - ചിക്കൻ fillet, ബ്രൊക്കോളി, 1 ടീസ്പൂൺ. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
തീർച്ചയായും, ഈ മെനു കണ്ണ് ഏറെ ഇഷ്ടമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ വളരെ പ്രിയപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ മെനുവല്ല.