ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് - കാര്യക്ഷമതയും നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങളും

ആവേശം, ശക്തി, ആരോഗ്യം എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥലത്തുതന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അനേകം പേർ അത് ഉപയോഗശൂന്യമായി കരുതുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

നല്ലതും മോശവുമായ സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കുമാത്രമേ അനുയോജ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ ഒരു തെറ്റുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പരുക്കൻ ഭൂപ്രകൃതിയെ തരണം ചെയ്യുന്നതിൽനിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഫലം ലഭിക്കും. സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഗവേഷണത്തിലൂടെ തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദോഷവും ചെയ്യാനാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഗൗരവപൂർവ്വം ഇടപെടാൻ ഉദ്ദേശിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇവിടേയ്ക്ക് ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്

പലരും തങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമപ്പെടുത്തി മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത്:

1. തീവ്രമായ വർക്ക് ലോഡുകളിൽ കൺട്രോളൈൻഡ് ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് മസ്കുലർ, സന്ധികൾ, ഹൃദയം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറെ ബാധകമാണ്.
2. വിസർജ്യങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും വിയർത്തു കഴിയുന്നതു വഴി ഉപാപചയത്തിന്റെയും ഉപ്പുരസത്തിന്റെയും ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
3. വധശിക്ഷയുടെ നിഗമനത്തിൽ, നട്ടെല്ല്, മുട്ടുകുത്തികൾ എന്നിവയെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
4. ഈ സ്ഥലത്ത് ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, അവൻ സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
5. ക്ലാസ്സിനുശേഷം ഊർജ്ജവും നല്ല മനോനിലയും ഉണ്ടാകാം.

സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഉപദ്രവം

വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിനായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. തെറ്റായ ഷൂസിലോ ചെരുപ്പുകുത്തിയിലോ ഏർപ്പെടുന്നെങ്കിൽ പരുക്ക് നേടാം, അതുകൊണ്ട് തുണികൾ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതായിരിക്കണം. എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് അറിഞ്ഞ്, അത്തരം പരിശീലനത്തിൻറെ കുറവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുമൂലം പലർക്കും അത് ഒരു കുറവുള്ളതും ഒരു ഏകാഗ്രതയുമാണ്. അവയെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി, വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, റൺയുടെ താളം, തീവ്രത മാറ്റുക.

ഓട്ടത്തിൽ എത്ര കലോറി കൈവരും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പ്രധാന ചോദ്യമാണിത്. നടക്കുന്നത് സ്പോട്ട് ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ, വലിയ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 400-500 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ജോഗിംഗ്, ഒരേ അളവ് കലോറിയും ഒരു മലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ 600-700 കലോറിയും ചെലവഴിക്കുന്നു. വ്യത്യാസം പ്രധാനമല്ല, പക്ഷേ അത് സ്പോട്ട് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, അത് എപ്പോൾവേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന മുക്ക് ലിഫ്റ്റ്, ഓവർലാപ്പുചെയ്യൽ, മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലത്തുതന്നെ ഓടിക്കാം.

വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന രീതി - പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഷൂസ് പാറില്ലെന്നതിനാൽ ക്ലാസുകൾ ഒരു റബ്ബർ പായ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉത്തമം. സമീപത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ സൗജന്യമായി ഒന്നും ചെയ്യില്ല. ഈ സ്ഥലത്ത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പേശികൾ വലിക്കാനും സന്ധികൾ തയ്യാറാക്കാനും ഊഷ്മള-അപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. വിവിധ സന്ധികളിൽ അത് പരിക്രമണം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. നിന്റെ വലങ്കൈ ഔർത്തു, നിന്റെ നെഞ്ചിടിക്കുന്നു; കാലിന്റെ മുൻവശത്ത് മാത്രം തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ ഒരാളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് മൂല്യത്തകർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. മുട്ടുകുത്തികളെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പൂർണ്ണമായി വിമുക്തമാകരുത്.
3. സ്മരിക്കുക, മുട്ടുകൾ ഉയർന്ന, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പാഴായിപ്പോകും. തറയിൽ സമാന്തരമായി ഉയർത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
4. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച്, വയറുവേലിയൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് നടത്താൻ വ്യായാമം നടത്തുക. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് ഇത് കാണുക.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ സഹായത്തോടെ പ്രവർത്തിച്ചാൽ മതി. പരിശീലന പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ലോഡ് മാറ്റുന്നതിനും ശാരീരിക അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും സിമുലറ്റർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ട്രാക്കിൽ പഠിക്കുമ്പോഴും, പരുക്കൻ ഭൂപ്രകൃതിയിൽ ചലനത്തെ അനുകരിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. കൂടുതൽ അനുകരണകർത്താക്കൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായതും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായതുമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. അത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാനാകും. ഈ സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്നു ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ പതിവ് പരിശീലനം കലോറി ഊർജം, മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുക. ക്ലാസുകളിൽ ഫലപ്രദമാകുന്നതിനായി നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.

1. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ കാണണമെങ്കിൽ, 15-20 മിനിറ്റ് മതിയാകും. ദൈനംദിന പരിശീലനം. പൊതുപരിപാടി സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വീട് വീർപ്പുമുട്ടിക്കുന്നതിന് സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, നീട്ടൽ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.
2. ചെറുതും സുഖകരവുമായ ലോഡുകളോടെ ആരംഭിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, 10-15 മിനുട്ട് കൊണ്ട്. ക്രമേണ റൺ സമയവും താളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല ഫലമുണ്ടാകും, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള ടെംപോ വേഗത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാവുകയും, വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ വിവിധ വകഭേദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന മുട്ടു ലിഫ്റ്റ്, ഓവർലാപ് അല്ലെങ്കിൽ ആൾട്ടർനേഷൻ.

സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഇത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദവും ലഭ്യമായതുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് ആണ്. നിലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അനേകം പരിശീലകരും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിന്, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അത് ഉത്തമമാണ്, മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി, ഉയർന്ന ചലനങ്ങളിൽ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പകരം നിരവധി വിശദാംശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്:

1. നിലത്തു സമാന്തരമായി ഈ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ഉത്തമം. നിയന്ത്രണം വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയുടെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
2. മൂക്കിലൂടെ മാത്രമേ ശ്വസനം ആവശ്യമുള്ളൂ, അങ്ങനെ ടെംപ്പോ വഴിതെറ്റാതെ നിലനിർത്താതിരിക്കുക.
3. ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഹ്രസ്വകാല ഡെസ്കലിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.