മാഗിയിലെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മുൻപ് നിങ്ങൾ ദീർഘനേരത്തേയ്ക്ക് അനുകൂലിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ദോഷകരമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് 1-2 മാസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതായത് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വെജിറ്റേറിയൻ മോണോ ഡയറ്റുകളെപ്പോലെ പട്ടിണി അടിച്ചമർത്തലുകളും പാടില്ല. ഒരുപക്ഷേ, മാഗിയിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൃത്യമായി നിർവചിക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, മിക്കപ്പോഴും നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അളവിൽ തിന്നു തീർക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രോണോമിക മുൻഗണനകളും മാറ്റുന്നു.
രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് - മാഗ്ഗിയുടെ മുട്ട ഭക്ഷണവും കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭക്ഷണവും. നിങ്ങൾ തിന്നു (അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ) ഇനി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ മനസ്സിലായെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനിൽ പോകുക.
മാഗി ഭക്ഷണത്തിന്റെ തൈര് പതിപ്പിന്റെ സൂക്ഷ്മപരിശോധനകളെ നാം പരിഗണിക്കും.
അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
ഡയറ്റ് മാന്ത്രികകർക്ക് ഈ വ്യവഹാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ ഫലപ്രദമായി പ്രാക്ടിക്കൽ.
- പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. നമ്മൾ പ്രോട്ടീൻ സ്ലിംബിംഗുമായി ഇടപെടുന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വൃക്കകൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. പ്രോട്ടീൻ ബ്രേക്ക്ഡൻഡിന്റെ ഉത്പന്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സ്വയം സഹായിക്കുക - ഇതിന് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
- പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ഉപഭോഗം ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിലാണ് ഈ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിരാഹാരസമരം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ അവസാനിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, രാസവിനിമയത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും.
- വ്യായാമം - കലോറി വ്യായാമം ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- മാഗി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം കാരണം, ശരീരം അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കുടൽ മോറിട്ടറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മാഗ്ഗി സ്നാക്ക്സ് അനുവദിച്ചു. ഇത് സാലഡ് ഇലകളും, കാരറ്റ്, വെള്ളരിയും ആയിരിക്കും, പക്ഷേ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രണ്ടുമണിക്കൂറിൽ മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ.
മെനു
മാഗ്ഗി ഡയറ്റിന്റെ തൈര് പതിപ്പിൻറെ വിഭവം മുട്ട വേർതിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് - മുട്ടകൾക്ക് പകരം, പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ്. മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒരു വ്യതിയാനം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ലാളിത്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് നിങ്ങളെ വീണ്ടും ബോധ്യപ്പെടുത്തണം.
ആദ്യ രണ്ടാഴ്ച മാത്രം പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഫലം, കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം (ആഴ്ചകൾ 1-2):
- ഒരുതരം ഫലം;
- ത്വക്കിന്മേൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ;
- വേവിച്ച മീൻ;
- കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ടോസ്റ്റ്, തക്കാളി;
- 2 ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ;
- കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ;
- വറുത്ത മാംസം, സാലഡ്
- വേവിച്ച ചെമ്മീൻ, സാലഡ്
- വേവിച്ച മാംസം, തക്കാളി, 1 ഗ്രാഫ്റ്റ് ഫ്രൂട്ട്.
ഭക്ഷണശാലകൾ (ആഴ്ചകൾ 1-2):
- ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്;
- കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫലം;
- മത്സ്യം, സാലഡ്, 1 ഓറഞ്ച്;
- തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
- വേവിച്ച മീൻ, സാലഡ്, 1 ടോസ്റ്റ്, 1 ഗ്രാഫ്റ്റ് ഫ്രൂട്ട് .
മെനു (ആഴ്ച 3), ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും മോണോ-ഡയറ്റിൽ ഏകദേശം തുല്യമാണ്:
- ഫലം മാത്രം;
- വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ) സാലഡ് മാത്രം;
- പഴം, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ്
- മീൻ, സീഫുഡ്, സാലഡ്, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
- വേവിച്ച മാംസം, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
- ഫലം മാത്രം;
- ഫലം മാത്രം.
മെനു (ആഴ്ച 4), പ്രതിദിനം ഓരോ വസ്തുക്കളിലും പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നു:
- 400 ഗ്രാം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, 3 തക്കാളി, 2 വെള്ളരിക്കാ, 1 ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ 1 കഴിയും, 1 ടോസ്റ്റ്;
- വേവിച്ച മാംസം 200 ഗ്രാം, 2 തക്കാളി, 2 വെള്ളരിക്കാ, 1 ടോസ്റ്റ്;
- 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറി, 2 പുതിയ തക്കാളി, 2 വെള്ളരിക്കാ, 1 ടോസ്റ്റ്;
- ½ ചിക്കൻ പിണം, 3 തക്കാളി, 1 വെള്ളരിക്ക, 1 ടോസ്റ്റ്;
- 2 ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട, സാലഡ്, പഴങ്ങൾ;
- ചിക്കൻ fillet, 125 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 വെള്ളരിക്കാ, 2 തക്കാളി, കെഫീർ, 1 ടോസ്റ്റ്, ഫലം;
- 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ട്യൂണ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, 1 ടോസ്റ്റും.
4 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കണം. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ അയാളെ പട്ടിണിയിലാക്കുന്നില്ലെന്നും, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാകുമെന്നും ശരീരത്തിന് മനസ്സിലാകുന്നു. ബ്രേക്ക് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി നഷ്ടപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - ഉപ്പിട്ട്, ഫാറ്റി, മധുരമല്ല, പ്രകൃതി അല്ല. നിങ്ങൾ 1 നും 4 നും ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്
ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, മാഗി ചില നിർദ്ദിഷ്ട പരാധീനതകൾ കൂടാതെ ചെയ്യുന്നില്ല:
- ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വൃക്കകൾ ഭക്ഷണവേളയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു - ഈ ശരീരത്തിന് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കരുത്;
- കരൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും രോഗബാധിതരാകുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്ന പക്ഷം അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണ്;
- ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യാതെ ഹൃദയത്തിൽ - "കോറസ്" ഒരു ഭക്ഷണത്തിലും ഇരിക്കരുത്.