അധിക കിലോഗ്രാം എന്നന്നേയ്ക്കുമായി എന്നേക്കും പങ്കുചേരാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം. ഓരോ വിഭവത്തിന്റെയും ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ സമയം പാഴാക്കരുതെന്ന ക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണ മെനു ആഴ്ചയുടെ ഒരുക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത്തരം പോഷകാഹാര പരിപാടികളിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഇതിനകം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഒരാൾക്ക് അറിയാം.
ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി - ഒരു ആഴ്ചയിൽ മെനു എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?
തുടക്കക്കാർക്ക് ഡോക്ടീഷ്യന്മാരും ഡോക്ടർമാരും "അത്ഭുതകരമായ" സ്യൂട്ട്കേസുകളും കോക്ക്ടെയിലുകളും വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് നമുക്ക് റിസർവേഷൻ ചെയ്യാം. ശരീരത്തിലെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും പദാർത്ഥങ്ങളും അവയ്ക്കിടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ പുതുമയും സുരക്ഷിതത്വവും ഉറപ്പാക്കും.
അതു പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തമം. ഈ പോഷകാഹാരം, ഉപകാരപ്രദമാംവിധം മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന കാലോറി വിഭവം, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചിയിൽ പാടില്ല, പച്ചക്കറികളോ മീൻ ചാറുയോ ആകാം.
ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണ മരുന്നുകൾ കലോറി കണക്കാക്കിയിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കായികരംഗത്ത് സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജ മൂല്യവും പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങളും ഒരു പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കലോറി ഉപഭോഗം ഗണിച്ചില്ല എങ്കിൽ, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കി നല്ലതാണ്.
ഒരു ആഴ്ച ഭക്ഷണരീതികളിലെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിലെ ഭക്ഷണം ഈ രീതിയിൽ കാണപ്പെടും:
- പ്രാതൽ - തേനും നട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ടകൾ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി പാൻകേക്കുകളും വെള്ളം ഒരു പ്രോട്ടീൻ omelet അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പഴത്തിൻറെ ഒരു സേവനമാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വെളുത്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള മീൻ fillet, അല്ലെങ്കിൽ unsweetened അരി പുഡ്ഡിംഗ് .
- ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഒരു നുള്ളു കൂടെ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.
- ഡിന്നർ - ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൾസ കൂടെ ഹാജര് കൂടെ മെലിഞ്ഞ മീൻ fillet.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ വിഭവങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ടുകൊണ്ട്, രുചികരവും വൈവിധ്യവും ഭക്ഷിക്കുക. ഇപ്രകാരം, ഒരു ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പാചകക്കുറിപ്പ് - ആഴ്ചപ്പതിപ്പ്ക്കുള്ള പാചക കുറിപ്പുകൾ
ഇതിനകം തന്നെ അന്നത്തെ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏകദേശ പദ്ധതിയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാഴ്ചത്തെക്കുള്ള ഭക്ഷണം മെനുവിൽ ഒരു മാതൃകയായി കണക്കാക്കാം, ലേഖനത്തിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഉദാഹരണമാണ്. ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്യുന്ന വിഭവങ്ങൾ ലളിതമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ സവാളയിൽ ഉണ്ടാക്കണം, സലാളങ്ങളിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് അധിക കലോറിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, പുതിയ തക്കാളി, സെലറി, വെളുത്ത കാബേജ് - ഓരോ ഘടകത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം;
- കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
- ഉള്ളി -1 സെ.
- പച്ചിലകൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
വൃത്തിയാക്കിയ പച്ചക്കറികൾ കഴുകി, നിങ്ങൾ സാധാരണ വഴിയിൽ വെട്ടി ഒരു എണ്ന ലെ വെള്ളം 3 ലിറ്റർ പകരും ഒരു നമസ്കാരം. വെള്ളത്തിൽ, താഴെ ക്രമം ചേർക്കുക പച്ചക്കറികൾ - ആദ്യം 3-5 മിനിറ്റ് ശേഷം, കുരുമുളക് ആൻഡ് സെലറി ഇട്ടു കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, തക്കാളി ചേർക്കുക. പച്ചക്കറികൾ തയാറാക്കിയിട്ട് ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. പച്ചിലകൾ നന്നായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു.
സൂപ്പ് ൽ നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് നോൺ-സ്റ്റാര്ക്കി പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഈ ചെറുതായി വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അതിന്റെ രുചിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം.
| | | |
| | | |
| | | |
