വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ നല്ല ആരോഗ്യം അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും പല രോഗങ്ങളുടെ പ്രത്യക്ഷത കാരണം അധിക ഭാരം ആണ്. ഒരു പ്രത്യേക ബോഗാട്രർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അവൾക്ക് ഒരുപാട് സംസാരങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ അവൾക്ക് എന്തറിയാം, എല്ലാം അറിയില്ല.
ഡോക്ടർ ബോർമെന്റൽ ബോഗടൈർ ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ
ഡോ. ബോർമിനാൾ എന്ന റഷ്യൻ ക്ലിനിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഈ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഒരു അപായസാധ്യത കൂടുതലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ആഹാരത്തിൻറെ ഉദ്ദേശ്യം. കാരണം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മാത്രമല്ല, ഡോക്ടർമാരും, മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധരും, ഡോക്ടർമാരുമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് മാത്രമല്ല, മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മാനസിക അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല അത് പ്രധാനമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, ബാർമെഡാലിലെ ബോഗാട്രർ ഭക്ഷണരീതിയിൽ പുതിയൊരു ജീവിതത്തിലേക്ക് ആളുകളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യം, തികച്ചും പോഷകാഹാര തത്ത്വങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു:
- ദിവസേനയുള്ള റേഷൻ ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി സ്ത്രീകളെക്കാൾ 1200 കിലോ കലോറിയും പുരുഷൻമാർക്ക് 1400 കിലോ കലോറിയും അല്ല.
- ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം 6 ആയിരിക്കണം;
- അവസാന ലഘുഭക്ഷണം - 3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പിന്നീടൊരിക്കലും;
- ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയതായിരിക്കണം - ഏകദേശം 200 ഗ്രാം;
- പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - പ്രോട്ടീൻ, പാൽ, പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ, മുട്ടകൾ;
- ആഹാരം ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ആയിരിക്കണം;
- ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം.
രണ്ടാമതായി, കലോറി കണക്കിലെടുത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം, പ്രതിദിനം എല്ലാ കണക്കിലെടുത്തും, ഒഴിവാക്കലുകളില്ലാതെ. മൂന്നാമതായി, മദ്യപാനത്തെ പൂർണമായും ഇല്ലാതാക്കുക.
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണരീതി എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ സ്വയം ഇടയ്ക്കിടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. "പരാജയങ്ങളെ" കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, പ്രധാന കാര്യം അവർ പതിവായി മാറുന്നില്ല എന്നതാണ്. കൂടാതെ, നീണ്ട ഒരു ദീർഘയാത്രയിൽ മുഴുകാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യം വേണം - പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കാവേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഭാരം എത്തുമ്പോൾ അവൻ ഒരുനാളും മടങ്ങിവരില്ല.
വീരോചിത ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രത്യേകതകൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:
- ഫാറ്റി, മധുരവും, പൊടിച്ചതും, ഉറപ്പുള്ള ഉപ്പുവെള്ളം വിഭവങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ അവയുടെ ഉപയോഗം വളരെ ചുരുങ്ങിയത് ആയിരിക്കണം.
- ഓരോ ദിവസവും അത് പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ ഒരു സ്പൂൺ പ്രധാന റേഷനിൽ ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജനസാമാന്യത്തിൽ അതിന്റെ കലോറിക് മൂല്യത്തെ കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഓരോ ആഹാരത്തിലും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ചായയോടൊപ്പം പഞ്ചസാരയുടെ ഫലം അവസാനിപ്പിക്കണം.
വീരോചിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു
ദിവസേനയുള്ള ആധാരം 1200-1400 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമാകാതിരിക്കുവാനുള്ള നിയമത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടുവയ്ക്കാൻ, ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- 1 ഭക്ഷണം - പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച മുട്ട, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് (സസ്യഭക്ഷണം), കടൽ കല്ല്, ചായകുടിക്കാൻ ചായ;
- 2-ആം ഭക്ഷണം - ഉച്ചഭക്ഷണം - തേയില, ചോക്കലേറ്റ് കഷണങ്ങളുടെ ദമ്പതികൾ, ചീസ് കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ;
- 3-ആം ഭക്ഷണം - ഉച്ചഭക്ഷണം - മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി, ചായ നിന്ന് സാലഡ്;
- 4 ാം ഭക്ഷണം - ലഘുഭക്ഷണം - വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച ഒരു മാംസം;
- അഞ്ചാം ആഘോഷം - മുഴുവൻ അത്താഴത്തിൽ നിന്നും ഒരു അത്താഴം - കഞ്ഞി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ, തേയില;
- 6-ാം ആഹാരം ഭക്ഷണം - തൈര്, ഒരു ഗ്ലാസ് ടോർൺ, ഫലം.
ഒരു ബോഗാത്രി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവതരിപ്പിച്ച മെനു മാതൃകയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, അതിൽ വിഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. പുറമേ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, അത് ഇറക്കൽ ദിവസങ്ങളിൽ സജ്ജമാക്കാൻ ശുപാർശ: ആപ്പിൾ, kefir, താനിന്നു, മുതലായവ.
അപകടകരമായ അപകടകരമായ ഭക്ഷണം എന്താണ്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാഗാരിഴ്സ്സ്ക ആഹാരത്തെ എല്ലാവർക്കും കാണാനാകുന്നില്ല. കട്ടിയുള്ളതും കലോറിയും ആയതിനാൽ, അത് അസന്തുലിതമായതിനാൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർക്ക് മാത്രമേ അത് അനുയോജ്യമാവുകയുള്ളൂ. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ആഹാരത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ മോശം ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകാം. ഒരു തകർച്ചയുണ്ടാകാം, ഹൃദയഹൃദ്രത്തിന്റെ ഒരു ലംഘനം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രമേഹരോഗികൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, വൃദ്ധജനരോഗം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം ഇത് ബാധകമാണ്.