കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം മുതൽ (ഹൈപോ) കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാണ്. അൽപം ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചെടുത്താൽ, hypocaloric diet ന്റെ അളവ് 1.5 മടങ്ങ് കുറയ്ക്കാനും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 3 തവണ കുറയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ തിരക്കില്ല, ലോകത്തിലെ അടുത്ത കണ്ടുപിടുത്തത്തോടെ നിരന്തരമായ ഭാരം കുറയുന്നു.
കലോറിക് മൂല്യം
ശരാശരി ദിവസം, ഒരു പൂർണ്ണമായ ഭരണസംവിധാനം നയിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് - ജോലി - വീട് - ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, വ്യവസ്ഥ 2000 ക്യുക്കൽ ആണ്. ഒരു അപൂർവ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രലോഭന സംഖ്യ നൽകാമെന്ന് ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹൈപ്പോകോറിക്കിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം 1, 200 മുതൽ 1, 300 വരെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. പ്രോട്ടീനുകൾക്ക്, ഹൈപോകോറിക്കിന്റെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ അവയുടെ എണ്ണം സാധാരണയായി സ്വീകരിച്ച മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു - 60-80 ഗ്രാം ദിവസം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, നമ്മൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, "കത്തിച്ചെടുക്കുന്നു", അവശേഷിക്കുന്നത് 1.5 മുതൽ 3-4 തവണ കുറവാണ്.
ന്യൂജനൻസ്
മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥത്തേയും പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മിതമായ ഹൈപോക്കൽ ഭക്ഷണരീതി അതിൻറെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടാതെയല്ല.
- നിങ്ങൾ ഒരു സ്തംഭനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- നിങ്ങൾ ദ്രാവകത്തിന്റെ അമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്;
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്;
- ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കണം.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷിക്കണം.
- ലോഡ് അൺലോഡിംഗ് ഉറപ്പാക്കുക.
ദൈർഘ്യം
രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഒരേ നിരക്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അത് അൺലോഡിംഗ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു:
- കെഫീർ (പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ);
- ആപ്പിൾ (1 ദിവസം 1.5 കിലോ);
- അരകപ്പ് (1 ദിവസം 200 ഗ്രാം);
- കുക്കുമ്പർ (1 ദിവസം 1.5 കിലോ).
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
മറ്റ് ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഹൈപ്പോകോറിയറിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്പോർട്സിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചിക്കൻ കിടക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നവരല്ലാത്തവർക്ക് സജീവവും കായികക്ഷമതയുള്ളതുമായ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഹൈപ്പോകോരിക ഭക്ഷണത്തിലെ തീരുമാനിച്ചു, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കും:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ഒമേലെറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു ഗ്ലാസ്.
- മുത്തുച്ചിപ്പി - മുത്തുച്ചിപ്പി, സൂർക്കരട്ടിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, മാൻ ഗ്ലാസ്;
- അത്താഴത്തിന് - ഗോമാംസം, വഴുതന കാവിയാർ, ഒരു ഉണക്കിയ പഴം compote ഒരു സ്റ്റാക്ക് cutlet;
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
1200 കിലോ കലോറിയായ ഒരു ജീവജാലത്തിന് ഒരു ചുരുങ്ങിയ ജീവികളിലേക്ക് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് അവൻ ഓർത്തുവയ്ക്കും. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു മെറ്റബോളിസം ഗാരന്റി നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ സാധാരണ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് - കിലോഗ്രാം തിരികെ വരുന്നു.