നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് സ്വപ്നം കണ്ടത്. പക്ഷേ പട്ടിണി നിരന്തരമായ തോന്നൽ മൂലം പരാജയങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പേര് നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ - ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹൃദയം വിവിധ പച്ചക്കറികൾ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ ആകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരുന്നു, പച്ചക്കറികളുടെയും അവയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെയും പരമാവധി എത്തുമ്പോൾ ഞാൻ വേനൽക്കാലത്തും ശരത്കാലത്തും ഈ ഭക്ഷണരീതി പാലിക്കുന്നു. പച്ചക്കറിയും വിറ്റാമിനുകളും വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നമ്മുടെ മുടിയും ചർമ്മവും ദുർലഭമായിരിക്കും, നഖം പൊട്ടുന്നതാണ്. പോളീക്ളിനിക്സിന്റെയും ഡോക്ടർമാരുടെയും സന്ദർശനം ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനമാകുമെന്നാണ്. എന്നാൽ, പച്ചക്കറികളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ ഗുണങ്ങളോടും ഒരു മാസത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണരീതി നിലനിർത്തണം. കാരണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കുന്നില്ല.
ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ പാചകം അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിവിധ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 1.5 കിലോഗ്രാം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ അവ അവിടെയുണ്ട്. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും നന്നായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നു, അതായത് ഭൂരിഭാഗവും വീട്ടിൽ നിന്ന്. ഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ കഴുകുകയോ കഴുകുകയോ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും സൂപ്പർ മാർക്കറ്റിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മാർക്കറ്റിൽ പോയി വാങ്ങുകയോ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വാങ്ങാം. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് യാതൊരു തകർച്ചയും ഇല്ല!
ഭക്ഷണത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവിടെ പച്ചക്കറികൾ അടിഞ്ഞുകൂടിയാണ്: ഇത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയ ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അവന്റെ "പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ" തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം
- ആദ്യദിവസം നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള വെളുത്ത കാബേജ്, ആപ്പിൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ് കഴിക്കുകയും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഫലത്തിൽ നിന്ന് കുടിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കണം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ, ഓർത്തു) ഫലം ചായ കുടിക്കും. ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പുളിച്ച ക്രീം സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു വലിയ വറ്റല് കാരറ്റ് കഴിക്കാം. ഒപ്പം അത്താഴത്തിന് - ഒരു ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് തക്കാളി, പഴവർഗ്ഗങ്ങളും, ക്യാരറ്റ് കൂടെ സ്റ്റഫ്.
- രണ്ടാമത്തെ ദിവസത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം ഗ്രീൻ സലാഡ് (തക്കാളി, വെള്ളരി, ഒലീവ്, മണി കുരുമുളക്, വെണ്ണ), കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ തൈരിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു വലിയ ആപ്പിൾ ചുടേണം തേൻ ഒരു നുള്ളു കൂടെ ഒഴിക്കേണം. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ ക്യാബേജ് നിന്ന് ചാറു തിന്നുകയും ഫലം ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.
- മൂന്നാം ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ പച്ച ഉള്ളി, ആരാണാവോ ആൻഡ് ചതകുപ്പ യുവാക്കൾ ഒരു സാലഡ് തിന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - കൂൺ ആൻഡ് മിഴിഞ്ഞു കൂടെ സ്റ്റഫ് തക്കാളി, ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണ - ഒരു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന മത്തങ്ങ. ഡിന്നറിൽ പച്ചക്കറി പായലും പഴം compote അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാലാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - പഴം സാലഡ് (വാഴ ഒഴികെയുള്ള), ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി - പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി വേവിച്ച ബ്രയാക്ക്, പ്ളം ആൻഡ് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. അത്താഴത്തിന് 250 മില്ലി കുറവ് കൊഴുപ്പ് കഫീറിനകത്ത് കഴിക്കാം. വറുത്ത ചീസ് തളിച്ചതിന് പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കാം.
- അഞ്ചാം ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആപ്പിൾ, പാനീയം തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ക്യാരറ്റ് സാലഡ് കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി പായലും compote. സ്പാക്ക് വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത്താഴം - പച്ചക്കറി ഒരു ചാറു പുതുതായി ഞെക്കി ആപ്പിൾ നീര്.
- ആറാം ദിവസം, രാവിലെ നിങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന തക്കാളി, വെള്ളരി ഒരു സാലഡ് തിന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - സരസഫലങ്ങൾ compote കൂടെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ആപ്പിൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത്താഴക്കുണ്ടാക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള പച്ചക്കറികൾ, വറ്റല് ചീസ് കൊണ്ട് തളിക്കേണം.
- പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ മെനു കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഈ കാണപ്പെടുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഫലം സാലഡ് പച്ചക്കറി ചാറു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി എന്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ സ്പാക്ക് - പാൻഡഡ് ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉച്ചക്ക് സൂപ്പ് കഴിക്കാം. ഏഴാം ദിവസത്തിലെ അത്താഴത്തിൽ ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമുള്ളതും, വഴുതന, തക്കാളി എന്നിവയുമാണ്.
പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡയറ്റ്
പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ സഹായത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം - 7 ദിവസം കൊണ്ട് അധിക ഭാരത്തിന്റെ 6 കിലോ മൈനസ്. പിന്നെ സൂപ്പ് ഈ അത്ഭുതം വളരെ ലളിതമാണ്: ആദ്യം, നിങ്ങൾ 2 വലിയ ഉള്ളി തലകൾ തിളച്ചു സസ്യസംരക്ഷണ എണ്ണയിൽ ആഴത്തിലുള്ള വറചട്ടിയിൽ അരച്ചെടുക്കുക, അതു 1 സ്പൂൺ ചേർക്കുക. കറി, 1 ടീസ്പൂൺ. ജീരകം, വെളുത്തുള്ളി 2 തകർത്തു ഗ്രാമ്പൂ. ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ചൂടിൽ പുറത്തു വെച്ചു, ഇതിനിടയിൽ കാബേജ് 0.5 കിലോ, തക്കാളി 0.3 കിലോ വെട്ടി. നിങ്ങൾ അവയെ പായസം ഇട്ടു. 5 മിനിറ്റ് ശേഷം, അവർ 0.3 കിലോ കോളിഫ്ളവർ ചേർക്കുക, വെള്ളം (1.5 ലിറ്റർ) പച്ചക്കറികൾ പകരും. പാചകം അവസാനം അവസാനം, ലോറൽ ഇലകൾ, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ആരാണാവോ, മല്ലി, 2 പച്ചക്കറി ചാറു cubes ഒരു പോഡ് ചേർക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് മുഴുവൻ സൂപ്പും കഴിക്കണം. പഞ്ചസാര കൂടാതെ ധാരാളം വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ
പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും അതിൽ വയ്ക്കുകയും മാസത്തിൽ 3-4 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ പച്ചക്കറികളുടെ ഭക്ഷണരീതി ഇങ്ങനെയാണ്: ദിവസേന നിങ്ങൾ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ് 200 ഗ്രാം (ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം പകരം), 100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ഒരു മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ പരിമിതികളില്ലാത്ത (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം മതി പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, വളരെ നേരായ പോരാട്ടത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ വിജയി കൂടിയാണ്.