കണ്ണാടി ഭക്ഷണക്രമം

അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന കലോറി ഊഹക്കച്ചവടവും ചില പരിമിതമായ ഒരു പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിലും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. കണ്ണാടി ഭക്ഷണക്രമം (അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന 40 ഗ്ലാസുകളിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ) കൗണ്ടിംഗ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ കലോറിയല്ല, ഗ്ലാസുകളല്ല. കുറച്ച് പോയിന്റ് - മികച്ച ഫലം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണരീതി 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് പാടില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

പ്രകടമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം

ദിവസേന ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുവരേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളാണ്. പക്ഷേ, അതേ സമയം, മെനു വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, ഒരു പട്ടിണിക്കില്ലാത്തതിനാൽ ഡയറ്റുകൾ അനുസരിക്കാൻ മതിയാകും. കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാഴ്ചയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ താഴെ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക:

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നിയന്ത്രണമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കുറച്ച് പ്ലാസുകളുണ്ട്. ഇത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും ആഹാരം വാങ്ങാം, പക്ഷെ ചെറിയ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പൂരിപ്പിക്കുക, ചില ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ദിവസം അത് 40 ഗ്ലാസുകളിൽ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം തുടങ്ങും. ആഴ്ചയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം വീതം ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ശരാശരി മൂല്യം 2-3 കിലോ ആണ്, ചിലപ്പോൾ നഷ്ടം 7 കിലോ വരെയായി.

പ്രകടമാക്കപ്പെട്ട ആഹാരത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

മേശയിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ വിഭവങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കുക, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ വിഭിന്നമായിരിക്കും. 40 പോയിന്റ് എന്ന പരിധിവരെ യോജിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് വാങ്ങാൻ കഴിയുക എന്ന് മുൻകൂട്ടി കണക്കുകൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസേനയുള്ള റേഷൻ പല തവണ റിസപ്ഷനുകളായി തിരിയുക (ഉത്തമം 4-5), അവസാന നിമിഷത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കരുതെന്ന് മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ എല്ലാം തയ്യാറാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തും കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, കാരണം അവ തകർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഭക്ഷണത്തിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്ലറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്, അത് ഉപാപചയവും ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് ഒരു സ്ലിം കണക്കിൻറെ രഹസ്യം കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭൌതിക ലോഡ് ചേർത്താൽ, അവസാന ഫലം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. വേഗത്തിൽ സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ടോൺ തിരിക്കാൻ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.