രോഗികളുടെ പുനരധിവാസത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന സ്വിസ്സ് ഡോക്ടർമാരുടെ ഒരു കണ്ടുപിടുത്തമാണ് ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ അഥവാ ഫിറ്റ്ബോൾ . ഇന്ന് നാം പന്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.
പന്ത് പതിവായി വ്യായാമം പ്രെസ് വേണ്ടി, മുടിയുടെ പേശികൾ, പിങ്ക്, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും. അതായത് - മുഴുവൻ ശരീരവും. പുറമേ, റബ്ബർ പാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ തൂവലുകളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ഗർഭിണികൾ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം മസ്കുലസ്ലേറ്റൽ സിസ്റ്റം രോഗങ്ങൾ ആളുകളിൽ വ്യായാമം തെറാപ്പിയിൽ .
വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു വയറ്റിൽ വയറ്റിലെ മൃദുനഷ്ടം വളർത്താൻ ഒരു പന്തിൽ ഒരു ക്ലാസിക്കൽ കോംപ്ലക്സിൽ ഞങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കും.
- നാം മുൻകാലുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ പന്ത് അടയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടി, ഉഴവുണ്ടാക്കുന്നതിനായി കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ 8 മുതൽ 16 തവണ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- അടുത്തായി, പന്ത് കൈവശം വട്ടത്തിലെ നേരെയുള്ള കൈകളായി വലത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക - ഇടത് വശത്ത്. നമുക്ക് 8 - 16 തവണ ചെയ്യാം.
- ഒരു വലിയ പന്തുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം ഒരു superset ആണ്: നമ്മൾ നിയന്ത്രണം 1 ഉം നിയന്ത്രണം 2 വീണ്ടും 8-16 തവണയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ പന്ത് താഴോട്ട് താഴ്ത്തി, കിടന്ന് ഞങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. മുഴങ്ങുന്ന കോണി 90 ⁰ ആണ്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉണ്ട്, ഞങ്ങൾ 24 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഇടത് ഭാഗത്ത് വലതു ഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക. മുകളിലുള്ള ഉദ്വമനം.
- ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ മാറി മാറി.
- നമ്മുടെ കാലുകൾ, അടി കാൽ പതുക്കെ, പല്ല് ഉയർത്തുകയും 8 സ്കോറുകൾ നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രചോദനം ഇറങ്ങുന്നു, ഒരു ഉത്തേജനം ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉയർത്തുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ ശരിയായ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ 8 അക്കൗണ്ടുകളിൽ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു. നാം കാൽപാദത്തെയും കാൽഭാഗത്തെയും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, മുകളിലേയ്ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, ഇടതു കാലിന്റെ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ പന്ത് അടിക്കുക, നേരായ കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുക. കേസ് അടിവസ്ത്രമായി അമർത്തിയാൽ ഞങ്ങൾ 16 തവണ നടത്താം.
- സങ്കീർണ്ണമായ - കൈകാലുകളിൽ നിന്ന് കൈകാലുകൾ വരെ തിരിച്ചും, തിരിച്ചും. ഞങ്ങൾക്ക് 16 തവണ ചെയ്യാം.
- കാലുകൾക്ക് നേരെ, പന്തുകൾ, കൈകൾ, വശങ്ങളിലെ കയ്യുറകൾ, തിളക്കങ്ങൾ - ഇടത്തേക്കുള്ള പന്ത് കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കാലുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു, വലതുഭാഗത്ത്.
- നാം ലംബമായി പന്ത് കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തി, വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടതുവശത്തേക്കും വളച്ചൊടിക്കലാണ് ചെയ്യുക.
- വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങുക, പന്തിന്റെ പാദം, ഇടത് കൈത്തണ്ടയിലെ പ്രാധാന്യം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. പിന്നെ നേരായ നേരത്തേയും നേരത്തേയും. നാം കാലുകൾ 8 സ്കോർ കൊണ്ട് വെയ്ക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ വശത്തെ മാറ്റുന്നു. വ്യായാമം 12 ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 8 - 16 തവണ ചെയ്യണം.
- നാം വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നു, വലത് മുട്ടിൽ ഊന്നൽ, പന്തിന്റെ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഇടത് കാൽ 8 മുതൽ 16 വരെ തവണ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അത് ശരിയാക്കുക, താഴേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നമ്മൾ പിന്നോട്ട് പോകുകയാണ്. നാം വീണ്ടും വീണ്ടും - ആപ്പുകൾ, അലപ്പുകൾ, സൈഡ് വീണ്ടും. നേരേ നേരെയുള്ള കാൽ നിലച്ച്, അതിനെ ഉയർത്തുക, ഉറവെടുക്കുക, ഭാരം വഹിക്കുക.
- നാം വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ശരിയായ ലെഗ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.