പഴങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണം - ഭക്ഷണത്തിലെ ഏത് തരം ഫലം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിറയ്ക്കുകയും മധുരവും തിളക്കവും ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പുകളും തടയുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല മാർഗ്ഗങ്ങളും ഉണ്ട്, അനുവദനീയമായതും കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളും മറ്റു വസ്തുക്കളോടുമൊപ്പം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഏത് തരം ഫലം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം?

ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ ദീർഘകാലം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. മെനു രൂപീകരിക്കുമ്പോൾ, കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഉചിതമാണ്. പഴങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്, കാരണം അവർ ഫ്രക്ടോസ് ഉള്ളതിനാൽ, അത് ശരിക്കും പഞ്ചസാരയേക്കാൾ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങളുടെ പട്ടിക ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു:

1. മുന്തിരിങ്ങാ . ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഫലം.
2. പൈനാപ്പിൾ . ഈ ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലത്തിൽ, ദഹനപ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പും തകർക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ വസ്തുക്കളുണ്ട്. സൂക്ഷിച്ച പൈനാപ്പിൾ ഇത് ആശങ്കിക്കുന്നില്ല.
3. ആപ്പിൾ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ചാൽ വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ലഭ്യമാകുന്ന അനേകം ആപ്പിളുകളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് ഗ്രീൻ ഇനങ്ങൾ.
4. ഓറഞ്ച് . ഉപയോഗപ്രദമായ സിട്രസ് അസ്കോർബിക് ആസിഡും നാരുകളുള്ള ഫൈബറിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ അത് ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും .
5. തണ്ണിമത്തൻ . ഈ ബെറി ധാരാളം വെള്ളം, അതിനാൽ അത് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ചെറുതാണ്. ദഹനം എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
6. മാതളപ്പഴം . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന ഘടകമാണ് വയറ്റിലെ വ്യാവസായികവും, ദഹനേന്ദ്രിയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു.
7. കിവി . ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാരത്തെ Montignac ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരു കിവി തിന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും എന്ന്. ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ സാന്ദ്രത നൽകുകയും ചെറുകുടലിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. മാവ് . എക്സോട്ടിക് ഫലം മാത്രമല്ല രുചിയുള്ള, മാത്രമല്ല വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന ഫലമാണ്.

പഴങ്ങളും, തൈരുമായി ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും ജനപ്രീതിപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ പ്രോഡീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് കെഫീർ ആണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ മികച്ച പാനീയം 5% ആണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ പഴങ്ങൾ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് സാന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും തൈരും മൂന്നു ദിവസം നീളുന്നു. കട്ടി കുറഞ്ഞതും 1-2 ലിറ്റർ കേഫീറും 1-1.5 കിലോഗ്രാം കായ്കനികളും മാത്രമാണ്. ഓരോ 2 മണിക്കൂറോളം ആഹാരം കഴിക്കാൻ ഉത്തമം നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ഭക്ഷണം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിക്കാവിൽ തയ്യാറാക്കാം. മൂന്നു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 1.5-3 കിലോ തൂണിൽ കഴിയും.

പഴങ്ങളും കോട്ടേജ് ചീസ് ന് ആഹാരം

പൊണ്ണത്തടി നേരിടാൻ മറ്റൊരു പ്രശസ്തമായ രീതി. കോട്ടേജ് ചീസ് രചനയിൽ ശരീരം നിറയുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. 5-9% - മുട്ടകൾ മികച്ച അതിനാൽ ഫാത്തി ഇനങ്ങൾ, പാടില്ല. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പക്ഷേ മധുരവും പുളിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു. ഇതുകൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം, വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കാനും അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസം നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ഫലം 800 ഗ്രാം 350 ഗ്രാം തിന്നാം. ഒരു ആഹാരം കോട്ടേജ് ചീസ് ഫലം സംയോജിപ്പിച്ച് പോലും വെവ്വേറെ ഫലം 300 ഗ്രാം തിന്നുക.

പഴങ്ങളും വെള്ളവും ഭക്ഷണത്തിൽ

ലളിതവും അതേ സമയം കർശനമായ ഭക്ഷണ രീതിയും, ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു ആഴ്ചയിലേറെയായി. ഒരു ദിവസം, നിങ്ങൾ പുതിയ, മാത്രമല്ല പാകം രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഫലം 1-1.5 കിലോ ഉപഭോഗം കഴിയും. അളവ് 4-6 ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് തരംതിരിക്കുക. സലാഡുകൾ, പായസം, പറങ്ങോടൻ എന്നിവ തയ്യാറാക്കുക. പഴങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം: വാഴ, മുന്തിരി, പെരിമ്മൺ, അത്തിപ്പഴം. കൂടാതെ, ഒരു ദിവസം 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

പച്ചക്കറികൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ഒരു നല്ല സംയുക്തം പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർന്നതാണ്, അത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് വലിയ തുകയാണ്. പലർക്കും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണസാധനം നിലനിർത്താനാവില്ല, പട്ടിണി പരിഗണിച്ച്. ചില പച്ചക്കറി ചൂടിൽ ചികിത്സ കഴിയും, പക്ഷേ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ താല്പര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടരുത് എന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വയ്ക്കാം, ഉദാഹരണമായി, ഈ മെനു ഉപയോഗിക്കുക:

• പ്രഭാത : വെള്ളരിക്ക, കാബേജ്, ചതകുപ്പ ഇതിൽ സാലഡ്;
• ലഘുഭക്ഷണം : രണ്ടു തക്കാളി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കോക്ടെയ്ൽ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം : അവോക്കാഡോ, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് ;
• ലഘുഭക്ഷണം : വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്;
• അത്താഴം : വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ.

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സീസണൽ, താങ്ങാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറഞ്ഞ കലോറി കൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. 1.5 കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ പച്ച, 1.5 കിലോ സ്ട്രോബറി (ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലം മാറ്റി വയ്ക്കാം): നിങ്ങൾക്ക് 1.5 കിലോഗ്രാം വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ ദിവസേന കഴിക്കാം. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. 1 കിലോ പിയർ, ചെറി 1.5 കിലോ (നിങ്ങൾ ചെറി അല്ലെങ്കിൽ പ്ലം പകരം) ഒരു ചെറിയ തണ്ണിമത്തന്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരംഭം മുമ്പ്, അത് വെള്ളത്തിൽ ഊഴുന്ന ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ ഉത്തമം.

പഴങ്ങൾ, താനിങ്ങിൽ ആഹാരം

താനിന്നു ഭക്ഷിക്കേണ്ടത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ മധുരമുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ കുറയ്ക്കുന്ന പഴങ്ങളോടെ നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി പൊതിയാവുന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ വെവ്വേറെ ഭക്ഷണമായോ അല്ലെങ്കിൽ കരിമ്പിനൊപ്പം ചേർക്കാം, അതിനാൽ 10 കഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ചേർക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പഴങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക. ദിവസം നിങ്ങൾ പായസവും 3 കഷണങ്ങൾ പഴങ്ങളും 1 കിലോ തിന്നു കഴിയും. ഒരു ദിവസം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണത്തെ പിടിച്ചുനിർത്താൻ അത് അസാധ്യമാണ്, 1,5-2 മാസത്തിനുശേഷം അത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.

പഴങ്ങൾ, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ ആഹാരം കഴിക്കുക

ഓറ്റ്മെയിൽ നിന്ന് വേവിച്ച പായ, അവരുടെ കണക്കുകൾ കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണ സമയത്ത് പഴങ്ങൾ മധുരം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മറക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം കാളകൾ, ചായ എന്നിവ കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ഇല്ല. ഒരാഴ്ചയേക്കാൾ പഴമയുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

• പ്രഭാത : പഴങ്ങളും ഓട്ട്മീലും മുതൽ മിനുസമാർന്നത്;
• ലഘുഭക്ഷണം : 200 ഗ്രാം പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും;
• ഉച്ചഭക്ഷണം : പഴം ധാന്യത്തിൽ;
• ലഘുഭക്ഷണം : ഫലം സാലഡ് ഒരു സേവകൻ;
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തീയതികൾ, ചായ എന്നിവ കൊണ്ട് കഞ്ഞി.

പഴങ്ങളും മുട്ടയും ഭക്ഷണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അതേ സമയം ശരീരം ആവശ്യമായ പോഷകാംശങ്ങൾ നൽകാനും പഴങ്ങളും, മുട്ടയും ചേർന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നം കുറഞ്ഞ കലോറി ആണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് തികച്ചും വിശപ്പാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്, അത് നേരത്തെ പറഞ്ഞിരുന്നു, ദിവസേന അവരുടെ എണ്ണം 3 കിലോ ആകുകയും മുട്ടകൾക്ക് 3 കഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാകാൻ പാടില്ല. രണ്ട് ആഴ്ചയിലധികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.