ഒരു വ്യക്തി സുഖാനുഭൂതിക്ക് വേണ്ടി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിലാക്കാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു ചോദ്യമുണ്ടാകും. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് , നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഫലം രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും കരാർ ചെയ്യുന്നതിനും ചെറിയ സമയംകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര നീക്കങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള കഴിവിനെ പേശികളുടെ കഴിവിനും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, കാൽനടയാത്രയുടെ ദൈർഘ്യവും പിന്തുണയിൽ നിന്നുള്ള തകരാറുള്ള ശക്തിയും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതിനാൽ പ്രവർത്തിയുടെ വേഗത ദീർഘകാലത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയണം. നിങ്ങളുടെ വേഗത കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സാധാരണ വേഗതയിൽ വലിയ അകലം മറികടന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളിലെ മറ്റൊരു രഹസ്യം - വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ബഞ്ച്മാർക്കിനുള്ള റേസ് ഷെഡ്യൂളിൽ.
വേഗതയ്ക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഇടവേളയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു . ആദ്യം, അത്ലറ്റ് പതുക്കെ ഓടുന്നത്, തുടർന്ന് പരമാവധി സാധ്യതയുള്ള വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടും പതുക്കെ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്കേറ്റിങിലൂടെ ഓടുന്നു . പല കായിക മൈതാനങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണിംഗ് സിമുലേറ്റർ കണ്ടെത്താം, അത് മെഷീൻ ടയറുകളുടെ ജോഡിയാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് ചക്കി നിയന്ത്രണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ഇത് സാധ്യമാണ്. ഓരോ സെല്ലിലും പ്രവേശിച്ച് പരമാവധി വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയെന്നതാണ് ചുമതല. നിങ്ങളുടെ കാലിൻെറ മുൻവശം ഉയർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ഷട്ടിൽ റൺ . 5 മീറ്ററിലധികം ദൂരം പൂർത്തിയാക്കുക, അവസാനത്തെ സെറ്റ് ആരംഭിക്കുക, ദൂരത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു ലക്ഷ്യം, ഏതെങ്കിലും വസ്തു നിർമിക്കും. ദൂരം ഓടിക്കണം, സ്ഥാപിച്ച ലാൻഡ്മാർക്ക് സ്പർശിക്കുക, വീണ്ടും തിരിച്ച്, വീണ്ടും തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്തുവിനെ സ്പർശിക്കുക, എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. സൈക്കിളുകളുടെ എണ്ണം 5 മുതൽ 10 വരെയാകാം.
- ജമ്പ് . പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത ജമ്പ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പകരം, മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വശത്ത് മുന്നോട്ട്. ഒരു കയർ, ഒരു കാൽ, മുതലായവ നിങ്ങൾക്കായ് കഴിയും