മാംസം ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ പ്രിയപ്പെട്ടവർമാരുടേയും ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ, മധുരമാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കർശനമായി ഒഴിവാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെ വർദ്ധിച്ച അളവിൽ മുഴുവനായും ഭക്ഷണമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കാരണം, പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് നേരത്തെ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി: നിങ്ങൾ ഒരുതവണ അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ ലംഘിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
ഭാരോദ്വഹനം
ഭക്ഷണരീതികൾ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്, എല്ലാ നിർദ്ദിഷ്ട നിയമങ്ങളും കർശനമായി പാലിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണരീതി ശരത്കാലത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ വിൽക്കുന്നതാണ്. ശരിയായ ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കാനും നാരുകളുടെ അഭാവത്തിൽ ശരീരം ദ്രോഹിക്കാതിരിക്കാനും അവ ആവശ്യമാണ്.
ഈ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാത്രമേ ഈ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ഈ മാംസം, പച്ചക്കറി വിളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുപയോഗിക്കാം?
- മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, കോഴി: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ബീഫ്, കിടാവിന്റെ, തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ, ടർക്കി;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ മത്സ്യം, ചെറുനാരങ്ങ, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന മത്സ്യം;
- പുതിയ പച്ചക്കറി: തക്കാളി, കാബേജ്, വെള്ളരി, ചീരയും, പച്ചിലകൾ, ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്;
- ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ: ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, വഴുതന, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സ്ക്വാഷ്, ബ്രോക്കോളി, നിറമുള്ളതും ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ചവയുമാണ്;
- മുട്ടകൾ - ചെറുതായി എണ്ണ തിളപ്പിച്ച് വറുക്കുക.
- പരിമിതമായ: ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (സോസേജ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ് തുടങ്ങിയവ).
മാംസം ഉല്പന്നങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവു കുറയും. കൊഴുപ്പ് ധാരാളം, ശരീരഭാരം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം കൊണ്ടാണ് ഇത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശന പതിപ്പിൽ അവ പൂർണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അവയെ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, രാവിലെ കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു കൃത്യസമയത്ത് കലോറി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സമയമായി.
മാംസഭോജികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയതായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4-6 തവണ കഴിക്കണം. അന്നത്തെ മാംസം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ മെനു ഇങ്ങനെ ചെയ്യും:
- പ്രാതൽ : രണ്ട് മുട്ടകൾ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- രണ്ടാം പ്രഭാത : പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ, പച്ചക്കറി സാലഡ് സേവിംഗ്സ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ടർക്കിയിൽ നിന്ന് വേവിച്ച ബീഫ് / ചിക്കൻ ചിക്കൻ / ഷിഷ് കബാബ് + പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയത്.
- ലഘുഭക്ഷണം : സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുമായി പച്ചക്കറി (അല്ലെങ്കിൽ ഏയ്റോഗ്രിയിൽ പാകം ചെയ്ത).
- അത്താഴം : തൊലി / ബേക്കഡ് മത്സ്യം + പച്ചക്കറി അലങ്കാരമില്ലാത്ത ബീഫ് / വറുത്ത ചിക്കൻ.
പച്ചക്കറികൾ, മാംസം മുതലായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ജനങ്ങൾ ഏറെ സഹനീയമാണ്. ഒരു ചെറിയ കഷണം നിങ്ങൾക്കനുകൂടാൻ പാടില്ല എന്നത് മറക്കരുത്. വേവിച്ച മാംസം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ എങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ ഫലം ലഭിക്കും.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ചിക്കൻ മാംസം ഒരു ഭക്ഷണ ക്രമീകരിക്കാം: വേവിച്ച കഴിയും സ്തനങ്ങൾ, സ്ലീവ് ലെ ചുട്ടു, aerogrill ന് ഫ്രൈ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. നല്ല ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ തുർക്കിക്കാരൻ ഇറച്ചി കഴിച്ചാൽ മതി.
മീറ്റ് ഡയറ്റ്: നിരോധിത ആഹാര പട്ടിക
അനുവദനീയമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മുമ്പത്തെ മെനുവിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ ഇപ്പോഴും വിലക്കപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ പട്ടികകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ മുഴുവൻ കവർന്നെടുക്കുകയും 10 ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള മാംസ്യം ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക്, താഴെ പറയുന്ന പട്ടികയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ഒന്ന് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്താൽ,
- തേയില അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പഞ്ചസാര, ഏതെങ്കിലും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ: ജ്യൂസ്, compotes, സോഡ, കൊക്കോ. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും വെള്ളവും ഇല്ലാതെ മാത്രമേ ചായയുള്ളൂ;
- ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത;
- എല്ലാ തരത്തിലുള്ള മാവും ഉൽപന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനാവാത്തവയാണ് (അപ്പം, ദോശകൾ, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ);
- ഫലം;
- മദ്യം;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് ധാന്യം.
വീട്ടിൽ നിന്ന് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുഴുവനായും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പിടികൂടരുത്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാവില്ല.