വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത

റണ്ണിംഗ് ഒരു സാധാരണ കായികമാണ്. അതുകൊണ്ട്, പ്രഭാതമില്ലാതെ അവരുടെ പ്രഭാതം അനേകർക്കു സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല. ഓരോ അത്ലറ്റിക് ടിക്കറ്റിന്റേയും പരിഗണനയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്വന്തം വ്യവഹാരങ്ങളുമുണ്ട്. കുറഞ്ഞ ശാരീരിക നഷ്ടങ്ങൾ, പരമാവധി ഫലം എന്നിവയോടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക എന്നത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയാണ്.

പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി

റൺയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമായിരുന്നു, എല്ലാ സാങ്കേതിക പോയിൻറുകളും അറിയുകയും അത് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരാൾ റേസസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഇതു കൂടാതെ, ഫലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരിയായ ഓട്ടം ശരീരം, കാലുകൾ, കൈകൾ, എന്നിരുന്നാലും ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. കാരണം അത് ഫലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഓരോ ഇനം റേസിലും അതിന്റേതായ സ്വഭാവമുണ്ട്.

മാരത്തൺ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്

ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ അത്ലറ്റിക്സ്, അത് തയ്യാറാക്കണം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പ്രതീകത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വലിയ പ്രാധാന്യം ഓടുന്ന ശരിയായ രീതിയാണ്.

1. ഇത് പ്രധാന സമ്പദ്ഘടനയും യുക്തിഭദ്രതയും ആണ്, അതിനാൽ റൺ എന്നത് ദൈർഘ്യവും ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനുള്ള വഴിയുമാണ്.
2. കാൽ നിലത്തു മുൻഭാഗം ആയിത്തീരുകയും, തുടർന്ന്, ഒരു പൂർണ്ണ സ്റ്റോപ്പ് ഉണ്ടാവുകയും വേണം. വികർഷത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, ജോഗിംഗ് ലെഗ് നേരെയാക്കുകയും ഹിപ്പിന്റെ ഫ്ലാപ് മുന്നോട്ടുപോകുകയും വേണം.
3. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത വേഗത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതായിരിക്കണം, അതിനാൽ വഴിതിരിച്ചുവിടരുത്. ശ്വസനത്തെയും ഉന്മൂലനത്തെയും വായിൽ മാത്രം ബാധിക്കുക, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കണം, നെഞ്ചി ശ്വസിക്കണം.
4. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ എല്ലാ സമയത്തും സൂക്ഷിക്കുക, തോളുകൾ വിരിച്ചു, ശരീരം അല്പം ടിൽ ചെയ്തു. കൈമാറ്റം വിദൂരമായി വിശാലമാക്കാതെ, ഋഗ്വേദത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കണം. കൈകളുടെ വക്രതയുടെ കോണി സ്റ്റെപ്പ് ആവൃത്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ദൈർഘ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യ

ഒരു ദീർഘദൂരത്തെ മറികടക്കാൻ, കാലുകളുടെ ശരിയായ സംവിധാനവും കൈകളുടെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ചലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക സവിശേഷതകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ദൈർഘ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ചില ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

1. ആദ്യം, കാലിന്റെ മുൻഭാഗം നിലത്തു തൊടണം, തുടർന്ന് പാദത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രതലവും ഉരുട്ടിക്കളയും. നിന്റെ കാൽ കുത്തിയൊഴിയില്ല. വികർഷത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, ജോഗിംഗ് ലെഗ് നേരായതായിരിക്കണം. ഇതിനോടടുത്ത്, സ്വിങ് ലെഗിന്റെ കാൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, അതിന്റെ കോണിലെ ചെരി ഏതാണ്ട് 50 ഡിഗ്രി ആണ്.
2. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സാങ്കേതികത, കൈകളുടെ സജീവമായ പ്രവൃത്തിയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അവസാന ഭിത്തിയിൽ ഭുജം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, മുഷിഞ്ഞത് പരമാവധി നേരെയാക്കുക. കൈ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, ബ്രഷ് ശരീരത്തിന്റെ നടുക്ക് നീങ്ങുന്നു.
3. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം നടപടികളുടെ ആവൃത്തിയോട് ബന്ധപ്പെട്ടതായിരിക്കണം. ശരീരം മുഴുവൻ ഓക്സിജനോടൊപ്പം നൽകുന്നത് പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശ്വസനത്തിന്റെ മിക്സഡ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉത്തമം, ഉദരാശയത്തിൽ ഉദരാശയനിടക്ക് നിലനിൽക്കുന്നു.
4. ഓട്ടം ഒരു രീതി കുറഞ്ഞത് ചെരിവ് മുന്നോട്ട് ശരീരം ഏതാണ്ട് ലംബ സ്ഥാനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിൻറെ നന്ദി, പുറംചട്ടകൾ കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇടത്തരം ദൂരത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത

ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, അത് അസാധ്യമാണ് കൂടാതെ ഇത് നിരവധി നിയമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. നിങ്ങൾ വൻതോതിലുള്ളതും തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളിമായും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 70 മീറ്റർ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് മിനുസമാർന്നതും ക്ഷയരോഗവുമായ വേഗത്തിൽ പോകാം, അത് പ്രധാനമാണ്. 300 മില്ലി പൂർത്തിയാക്കാൻ അത് വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, മൃതദേഹം മുന്നോട്ട് കയറ്റാൻ മറക്കരുത്.
2. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാനായി പല ആളുകളും ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കാലുകളുടെ ചലനത്തെ വേഗത്തിലാക്കി വായ തുറന്ന് വയ്ക്കുക.
3. ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ, ജൊഗണ്ടി കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻവശത്ത് ജോഗ്ഗിങ്ങ് കാൽ മുറിച്ചു നീങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ടിബിയുടെ കാലുകൾ കട്ടപിടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും നേരായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം, ആയുധങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലവും, കാൽ വേഗത്തിൽ സൌമ്യമായി നിലത്ത് സ്ഥാപിക്കണം.

ഹ്രസ്വ ദൂരത്തേക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യ

കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ദൂരം നേരിടാനും നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാനും, സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷതകൾ അറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സ്പ്രിന്റ് എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം എന്നതിന് നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. ത്വരിതഗതിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ശേഷം ആദ്യ പടികൾ പൂർണ്ണമായി നേരായ കാൽ മുറികളോടൊപ്പം ട്രാക്കിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകണം. ഒരേ സമയത്ത് കാൽ വളരെ ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല. ക്രമേണ നടപടികളുടെ ആവൃത്തിയും നീളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. സ്പ്രിറ്റിങ് രീതി, ഈ ഘട്ടം ശാശ്വതമായിരിക്കുമെന്നതിന് ശേഷം തുടങ്ങുന്ന ആക്സിലറേഷൻ അവസാനിക്കുന്നു എന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അത്തരം ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ നീളം 30-40 സെന്റിമീറ്ററാണ്.
3. റൺ സമയത്ത്, കാൽ മുൻഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, കുതിച്ചാൽ മാത്രം പാതയെ സ്പർശിക്കൂ. തിരിയുമ്പോൾ വേഗത നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ശരിയായ ദിശയിൽ കാൽ വെയ്ച്ച് ശരീരം അല്പം വലിച്ചിടുക.

റിലേ റേസ് എന്ന സാങ്കേതികത

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ കാര്യത്തിലെ സാങ്കേതിക വശങ്ങൾ ബാറ്റൺ കടന്നുപോകുന്നതിനുപുറമേ സ്പ്രിങ്ങ് ചെയ്യൽ തികച്ചും സമാനമാണ്. പരസ്പരം ഒരേ ദൂരം നിൽക്കുന്ന ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന നാലു അത്ലറ്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്ത്വങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. റേസ് തുടങ്ങുന്ന പങ്കാളി കുറഞ്ഞ താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്താണ്. തന്റെ വലതു കൈയിൽ ബാറ്റൺ അവൻ വഹിക്കുന്നു. അവൻ തിരിയുക മറികടക്കാൻ തന്നെ, അങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നതിനു ശേഷം ഇടത് വശത്ത് പറ്റിയിരിക്കുകയാണ് ഉത്തമം.
2. രണ്ടാമത്തെ അത്ലറ്റ് ഉയർന്ന തുടക്കത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥാനത്താണ്. ആദ്യ റണ്ണർ 20 മീറ്ററിൽ ഓടുമ്പോൾ, അവൻ റൺ തുടങ്ങും. ചാട്ടം തേടാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ടുതന്നെ ഇടതു കൈ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്.
3. അതിനുശേഷം, ബാറ്റൺ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തേയും പങ്കാളികളിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു, അവ പരമാവധി വേഗതയിൽ പൂർത്തിയാക്കണം.

തടസ്സത്തിന്റെ പ്രവർത്തന രീതി

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തടസ്സങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സാങ്കേതിക പദങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാൻ കൂടിയും അത് ആവശ്യമാണ്. ഫാസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ് രീതി നാല് ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്:

1. ആരംഭവും ആക്സിലറേഷനും. ശബ്ദ സിഗ്നലിനു ശേഷം അത്ലറ്റ് ആദ്യത്തെ 13-45 മീറ്റർ പരമാവധി വേഗത വികസിപ്പിക്കണം, 4-5 ഘട്ടം ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ആദ്യത്തെ തടസ്സം. തടസ്സം മറികടക്കാനുള്ള ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പലരും കരുതുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയിലൂടെ മറികടന്ന് കാലിടാൻ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് കായികരംഗത്തിന് അത്യാവശ്യമായത്. തടസ്സത്തെ മറികടക്കുന്നതിന്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയാണ് ബാരിയർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഒന്നാമതായി, മഹോവജ കാശം ഉയർത്തിയും നേരെയാക്കും. തുടയുടെ തുടയിൽ നിലാവ് സമാന്തരമായി മാറും. ഈ തടസ്സം ഏതാണ്ട് 2 മീറ്റർ വരെ തടസ്സം നിൽക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ജോഗ്ഗിങ്ങ് കാൽ മുറിച്ചു മാറ്റുന്നതിലൂടെയും കുത്തനെയുള്ള കുത്തുകളിലൂടെയും കൈമാറുന്നതിലൂടെയും ഈ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ലെഗ് കാൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഒരു കുതിച്ചുകയറി കുതിർന്ന് ഒരു കാൽമുട്ടിൽ കുതിർന്നിറക്കുകയാണ്. വേഗത നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനായി കേസ് മുന്നോട്ടായി സൂക്ഷിക്കുക.
3. മറുകുകൾ മറികടന്നാലും, മറ്റ് പരിമിതികൾ മറികടന്നാൽ ഒരേ സ്കീമിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കായി ഫിനിഷ് വ്യത്യസ്തമല്ല.

ഷട്ടിൽ ടെക്നോളജി

ഈ ഔട്ടിനുള്ള ദൂരം ചെറുതാണ്, അതിനാൽ തുടക്കം മുതൽ, കൈകളുടെയും കാൽകളുടെയും ശരിയായ ഏകോപനം വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതായിരിക്കും. ശരിയായി ഷട്ടിൽ റേസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം എന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. ദൂരെ മറികടക്കുന്പോൾ ശരീരം പൂർണമായും നേരെയാക്കാൻ കഴിയാത്തതും ശരീരത്തിനു നിരന്തരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും അനുവദനീയമല്ല.
2. കൈകൾ ശരീരത്തിനു സമാന്തരമായി നീങ്ങണം, പക്ഷെ മുൾപടർപ്പുകളിൽ അവരെ പൂർണ്ണമായും വ്യാപിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.
3. പരമാവധി വേഗത 5-7 മീറ്റർ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ബ്രേക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. ബ്രേക്കിംഗ് തീവ്രത കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ തിരിയണം.