വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ പരിശീലനത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ കലോറി ഉയർന്ന ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ
മെനു സമാഹരിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനം നടക്കുമ്പോൾ അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വയറുമായി ഏർപ്പെടാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരിശീലനത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും കഴിക്കേണ്ടിവരും, എന്നാൽ കലോറി ഉള്ളടക്കം 300-400 കിലോ കലോറിയിൽ ആയിരിക്കണം. ഇത് ഒരു സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുമായി ഒമേലെറ്റ് ആകാം. വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഒരു ഭാഗം തിന്നുതീർക്കണം, എന്നാൽ 200 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമല്ല. ഇതിന് തൈര് 100 മില്ലി ഉള്ള അപ്പം നല്ലതാണ്. 20 മിനിട്ടിനകം. ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ ഒരു നുള്ളു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പോഷകാഹാരം പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ തന്നെ കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിൽ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രധാനമായ ദ്രാവകത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ എല്ലാ ദിവസവും കുടിക്കാൻ വേണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മെനു കലോറി ഉള്ളടക്കം 1600 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമല്ല. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ഒരു ജോഡി പ്രോട്ടീൻ, 1 ടീസ്പൂൺ: ഒരു ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ, ഒരു മാതൃകാപരമായ മെനു പരിഗണിക്കുക. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് 2 ടീസ്പൂൺ. കോട്ടേജ് ചീസ് എന്ന തവികളും.
- ലഘുഭക്ഷണം: തൈരി ധരിച്ച പഴം സാലഡ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി അരിയും ചിക്കൻ ഒരു സ്ലൈസും.
- ലഘുഭക്ഷണം: കടുക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തൈര്.
- അത്താഴം: ഒരു മത്സ്യത്തിന്റെ മീൻ, ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു ആപ്പിൾ എന്നിവ.
വലത്തേയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഒരു മെനു നിർമ്മിക്കുക, തുടർന്ന് ഫലം നീണ്ടതായിരിക്കില്ല.