ഹൈപ്പർടെൻഷ്യൻ ജനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം

ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് ഭക്ഷണവും ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അതു ശരീരഭാരം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേ സമയം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണ രീതിയാണ് ഡാഷ് ഡയറ്റ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം സാധാരണനിലയിലാക്കാൻ ഈ ചികിത്സാ രീതി സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹൈപ്പർടെൻഷനായുള്ള ഡാഷ് ഡൈറ്റ്

ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ അത്തരമൊരു ഭക്ഷ്യ വ്യവസ്ഥയുടെ തത്വം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഗുരുതരമായ പരിമിതികളും മാറ്റങ്ങളും ക്രമേണ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

ഹൈപ്പർ ടെൻഷനുകളുടെ ഭക്ഷണ രീതി:

1. പുതിയതും തിളപ്പിച്ചതും പച്ചക്കറികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർ കുറഞ്ഞത് 4 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം.
2. ഇത് 1 ടീസ്പൂൺ നേക്കാൾ കുറവായി ഉപ്പ് അളക്കുക. പാചകത്തിന് കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും, പുകവലിയും ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
3. മാവു മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് പഴങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ മെനു മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, സലാഡുകൾ, ജെല്ലികൾ.
4. ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, ആദ്യം മുതൽ, ഇറച്ചി വിലമതിക്കുന്നതാണ്. പക്ഷി, മീൻ, മുയൽ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആകണം.
5. കായ്കൾ, ബീൻസ്, മുഴുവൻ ധാന്യം മാവ് എന്നിവ പോലുള്ള ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെനു ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഹൈപ്പർടെൻന്നിം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിനുള്ള മെനു വികസ്വരാനുഭവമാണ്, ഈ നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

പ്രാതൽ:

1. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് വെള്ളം, ജ്യൂസ്, ടോസ്റ്റും പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞി.
2. വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച മുട്ട, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ ടോസ്റ്റും കമ്പോട്ടുവും .

ഉച്ചഭക്ഷണം:

1. ബേക്ക ചെയ്ത കഷണങ്ങൾ, ചീര, കൂൺ, മിശ്രിതം, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പീസ്.
2. നാരങ്ങ നീര്, ബ്രസേർഡ് ബീൻസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റീം മത്സ്യം.

അത്താഴം:

1. ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറികൾ, കടുക്, തക്കാളി എന്നിവകൊണ്ട് തിളപ്പിക്കുക.
2. ചിക്കൻ, അരി, എന്നിവടങ്ങളിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ, മീറ്റ് ബോട്ടുകൾ എന്നിവ കഴുകിക്കളയുക.

ലഘുഭക്ഷണം:

1. പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ഫലം.
2. നട്ട്, വിത്തുകൾ.