ഭക്ഷണം "മൈനസ് 60"

ഏകാറ്റീന മിരിമനോവ എഴുതിയ "ഡയറ്റ് മൈനസ് 60" എന്ന പുസ്തകം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ജനപ്രിയമായി. ഇത് വളരെ അസാധാരണമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുസ്തകത്തിന്റെ എഴുത്തുകാരൻ ഒന്നര വർഷത്തെ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം സവിശേഷമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ല, തൽഫലമായി 60 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു. ശരീരഭാരം ഉയർത്തിയ ശേഷം കാതറിൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 120 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ളതായിരുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി പ്രാഥമികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമ്മർദം, പ്രചോദനം, ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അത് 60 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരും, 60 എണ്ണം കഴിഞ്ഞാണ്. ഈ "മൈനസ് 60" ഭക്ഷണ സംവിധാനം ക്രമരഹിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഏകാടെീന മിർമനോവയും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്!

"മൈനസ് 60" ഡയറ്റാണ് ഭക്ഷണരീതി, ശാരീരികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രത്യേക സാങ്കേതികതകളാണ്. "ഡയറ്റ് മൈനസ് 60" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ എല്ലാ ശുപാർശകളും പ്രയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചകളുള്ള ഭക്ഷണ ലോകത്തെ നോക്കുക.

"മൈനസ് 60" ഡയറ്റിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:

1. 12 മണി വരെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം. സേവിംഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. തൃഷ്ണയുടെ ഒരു വികാരമുണ്ട്.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കുടിക്കാനും കഴിയും.
3. ഉപ്പുവെള്ളം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ മുടക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അതും വളരെ ഉപ്പുവെള്ളം ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഓർക്കുക.
4. പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, തേൻ, മുതലായവ) 12 മണിക്കൂർ വരെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ സാധിക്കൂ.
5. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.
6. ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും, ഇറക്കിവയ്ക്കൽ ദിവസങ്ങൾ നിരോധിക്കാനുമാവില്ല, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കും.
7. ഭക്ഷണ സമയത്ത് "മൈനസ് 60" ദിവസം മൂന്നു നേരം കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഒരു ചെറിയ കട്ടി തിന്നാം, എന്നാൽ "മിനസ് 60" ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനുവിലുള്ളത് മാത്രം.
8. ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റിൻ എടുക്കാം, ഇത് ഒരു പ്ലസ് മാത്രമായിരിക്കും.
9. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ആഹാരം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.

"മൈനസ് 60" ഡയറ്റിന്റെ മെനു

ഇപ്പോൾ നേരിട്ട് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിച്ചേക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 12 മണി വരെ മാത്രം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കഴുകിയ അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പീസ് മറ്റ് പാകം സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ചാറു പാകം, പക്ഷേ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ കഴിയും. ഒരു ടീസ്പൂൺ തുകയിൽ പുളിച്ച ക്രീം മയോന്നൈസ് മാത്രം 14 മണിക്കൂർ വരെ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാകം ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീവ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൈ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കബാബ് ഷൈഷെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് കൊഴുപ്പിനും പരിമിതമായ അളവില്ല. ധാന്യം, പീസ്, കൂൺ പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ മാത്രം, ടിന്നിലടച്ച കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പഴങ്ങളും, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

ഡിന്നർ 18 മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളതായിരിക്കണം. അത്താഴത്തിന്, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയിരിക്കണം. മികച്ച പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ബോയിലർ കൊണ്ട് നീരാവിയിൽ വേവിക്കുക.

പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപ്പ്, വെജിറ്റേറിയൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. പഞ്ചസാര നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

അത്താഴത്തിന് അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മിതമായത് കഴിക്കുക, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുമൊക്കെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ, അതാകട്ടെ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. മീനും മീനും മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നില്ല. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് മിറീമനോവ. കൂടുതൽ പ്രാധാന്യത്തിനായി ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.