നോമ്പുകാലത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - പ്രതിദിനം വേഗത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിനായുള്ള രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നോമ്പുകാലത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമായ ചേരുവകളുടെ പരിധിയിലായിരിക്കണം, അതേ സമയം സമതുലിതവും പോഷകാഹാരക്കുറവും ഫലപ്രദവുമാകണം. ആദ്യം ടാസ്ക്ക് താങ്ങാനാവാത്തതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ പരമ്പരാഗത ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിഭവം കനംകുറഞ്ഞതും ഘടനയെ ശരിയാക്കുന്നതും ആയിരിക്കും.

ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ് ഭക്ഷണം?

ഉപവാസം ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകളുടെ തന്ത്രപരവും ആദ്യവുമായ ആശയങ്ങൾ പാചകം ചെയ്ത പാചക പരീക്ഷണക്കാരെ പിന്തുണക്കും, ഒപ്പം ലളിതമായ ഹോം-നിർമ്മിത വിഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ താൽപര്യം.

1. സാധാരണ രാവിലെ കഞ്ഞി വെള്ളം പാകം, പോഷകാഹാരം മൂല്യം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തേൻ ചേർക്കുക. യഥാർത്ഥ ചേരുവ, മുമ്പ് പോലെ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ആയിരിക്കും.
2. സാൻഡ്വിച്ചുകളുടെ പിൻഗാമികൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യാനും, ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടോറസ്റ്റ് സവാള പാറ്റേൺ, വെജിറ്റബിൾ പേസ്റ്റ്, കൂൺ കാവിയാർ എന്നിവയും ചേർക്കും. ഒലീവ് ഓയിൽ, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, ബാസിൽ എന്നിവയിൽ ഇറ്റാലിയൻ ബ്രൂസ്ചെറ്റ
3. ശരീരഭാരത്തിന്റെ എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വസ്ത്രധാരണവും പച്ചക്കറികളും സാലഡകളുമൊക്കെയാവട്ടെ, ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം, പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥ, പ്രതിദിനം ഏറ്റവും മികച്ച മെലിഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം തുടങ്ങിയവ.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഓറ്റ്മെൽ കഴിക്കുന്നത്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി പാചകം ചെയ്യുന്ന ലീൻ കറികൾ വെറും വെള്ളത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കും. അത്തരം വിഭവങ്ങളുടെ അസുഖകരമായ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ വാൻലിൻ അല്ലെങ്കിൽ വാനില പഞ്ചസാരയുടെ ഒരു നുള്ള് രുചിയുണ്ടാക്കുക. ഗർഭധാരണം, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഒരു പിടി കായ്കൾ അല്ലെങ്കിൽ കഴുകുന്ന ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത്, മൃദുലമായി വേവിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ പൊടിക്കുക.

ചേരുവകൾ:

• ഓട്സ് അടരുകളായി - 1 ഗ്ലാസ്;
• വെള്ളം - 2 കപ്പ്;
• ഗ്രാനൈറ്റ് പഞ്ചസാര - 1-2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
• സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി - 1 കയ്യിൽ;
• വാനിലിൻ - പിഞ്ച്;
• ഉപ്പ് - പിഞ്ച്.

തയാറാക്കുക

1. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളംകൊണ്ടു ചത്തത് എന്നു പേർ വിളിക്കപ്പെട്ടു.
2. ഗ്രോത്ത് 1-5 മിനിറ്റ് പ്രത്യേകതകൾ അനുസരിച്ച് പഞ്ചസാര, വാനില, ഉപ്പ്, പാചകം ചേർക്കുക.
3. ഒരു പ്ലേറ്റ് വരെ കപ്പ്രേഡ് കൈമാറുക, സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് ഒരു മെലിഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ കഴിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നോമ്പുകാലത്തെ sandwiches

മുട്ടകൾ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മണിയുടെ കുരുമുളക്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു നോമ്പുകാലത്തെ sandwiches അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചട്ടിയിൽ ഫ്രൈ കഴിയും. ബ്രെഡ്-കട്ട് കൂൺ ചേർക്കുന്നത് റൊട്ടിയുടെ അംശങ്ങൾക്കൊപ്പം അനുയോജ്യമാണ്. അനുവദനീയമായ ദിവസങ്ങളിൽ, മത്സ്യ കഷങ്ങളുമായി സാന്ഡ്വീസ് നിർമ്മിക്കുന്നത്: പുകകൊണ്ടു, വറുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കുക.

ചേരുവകൾ:

• അപ്പം - 300 ഗ്രാം;
• തക്കാളി - 2 പീസുകൾ.
• വഴുതന - 1 കഷണം;
• ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, ഉള്ളി - 0.5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
• കുരുമുളക്, ഉണങ്ങിയ കുഴലും വെളുത്തുള്ളിയും - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
• സസ്യ എണ്ണ, ഉപ്പ്.

തയാറാക്കുക

1. നേർത്ത കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് അപ്പം, ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം പുറംതൊലി വെട്ടി.
2. പച്ചക്കറികൾ പാത്രങ്ങളാൽ വറുത്തതും, ഉപ്പിട്ടതും, ചെടികളും, വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത്, എണ്ണ തളിച്ചു, 15 മിനുട്ട് അടുപ്പത്തുവെച്ചു 200 ഡിഗ്രി.
3. ടോസ്റ്റർ ബ്രെഡറിൽ ചെറിയതോ ഉണക്കിയതോ ആയ എണ്ണ കൊണ്ട് തളിച്ചു, ഉണങ്ങിയ പച്ചക്കറികളുമായി ചേർത്ത്, മിഠായി തളിച്ചു വയ്ക്കുക.
4. രണ്ടാം റൊട്ടി സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച് മൂടുക, മേശപ്പുറത്ത് ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രഭാത ഭക്ഷണം നൽകുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉദ്ഘാടനഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്റ് മെലിഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് ആശയം മനസിലാക്കാൻ ഉത്തമമായിരിക്കും. എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ആശയം എപ്പോഴും: സാലഡ് ചേർത്ത് ഒലിവ് ഓയിൽ കലർത്തുകയോ ഉടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. രാവിലെ മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ, ഫലവസ്തുവിന്റെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ സമയമായി.

ചേരുവകൾ:

• മന്ദാരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് - 1 പിസി;
• കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
• ആപ്പിൾ - 0,5 കഷണങ്ങൾ;
• അരകപ്പ് അടരുകളായി - 0.5 കപ്പ്;
• ഉണക്കമുന്തിരി വെളുത്ത - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
• പഞ്ചസാര ചൂരൽ - 1 ടീസ്പൂണ്.

തയാറാക്കുക

1. ഫ്ളാക്ക് കഴുകി ഉണക്കമുന്തിരി കലർത്തി, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു 15 മിനിറ്റ് അവശേഷിക്കുന്നു.
2. സിരകൾ, ചലച്ചിത്ര സമചതുരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സിട്രസ് Shirkuyut ആപ്പിൾ മാംസവും.
3. കാരറ്റ് താമ്രജാലം.
4. അരകപ്പ് ആൻഡ് ഉണക്കമുന്തിരി കൂടെ ചേരുവകൾ ഇളക്കുക, ഭക്ഷണം പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു ഒരു സ്പൂൺ ലയിപ്പിച്ച പഞ്ചസാര വെള്ളം സ്പൂൺ നിന്ന് സിറപ്പ് ഒഴിക്കേണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു നോമ്പുകാലം കാസറോ

ബൾഗർ, പഴം, ക്യാരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയ പ്രഭാതഭക്ഷണ പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കി മാറ്റുക. ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ അരി, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് പകരം കഴിയും. തീയതികൾ പുറമേ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, candied പഴങ്ങൾ എല്ലാത്തരം, അരിഞ്ഞ ചേർക്കുക.

ചേരുവകൾ:

• ബൾഗർ - 150 ഗ്രാം;
• കാരറ്റ് - 300 ഗ്രാം;
• ഓറഞ്ച് - 1 കഷണം;
• തീയതി - 100 ഗ്രാം;
• തേൻ ലിക്വിഡ് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
• സസ്യ എണ്ണ - 50 മില്ലി;
• ഉപ്പ്, വെള്ളം.

തയാറാക്കുക

1. ബൾഗർ വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ പകരും, ഒരു അരിപ്പ അരിഞ്ഞു പൂർണമായും തണുപ്പിക്കാനും വരെ ലിഡ് കീഴിൽ വിട്ടേക്കുക.
2. ഒരു grater ന് കാരറ്റ് ധൂളിപ്പിക്കും, എണ്ണ 15 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
3. ഓറഞ്ച് പീൽ, അരിഞ്ഞ മാംസം, കറിവേപ്പിലയുമിട്ട്, കുഴികളൊന്നുമില്ലാതെ തീയതികൾ ഇളക്കുക.
4. ബൾഗുർ ഘടകങ്ങൾ, തേൻ സീസൺ ആകൃതിയിലേക്ക് പടർന്ന്.
5. 180 ഡിഗ്രിയിൽ 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു മെലിഞ്ഞ ബ്രേക്ക് ചുടേണം.

സ്വാദിഷ്ടമായ ബ്രേക്ക് ഫാറ്റ്

അവർ അതിസൂക്ഷ്മത്തിൽ ഉപവാസഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും, നല്ല പോഷകാഹാരവും രുചി പ്രോപ്പർട്ടികൾ പ്രശസ്തമാണ് അവോക്കാഡോ എന്ന പൾപ്പ് കൂടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ ഫലം കഷണങ്ങൾ മുറിച്ചു പോലും ടോസ്റ്റർ ഉണക്കണം അപ്പം കിടന്നു അല്പം ഉപ്പും, നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ സാൻഡ്വിച്ച് ലഭിക്കും. കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ പരിഹാരം അവോക്കാഡോ ഒരു നേരിയ സാലഡ് ആണ്.

ചേരുവകൾ:

• അവോക്കാഡോ - 1 കഷണം;
• ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, ചുവന്ന ഉള്ളി - 0.5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
• തക്കാളി - 2 പീസുകൾ.
• ക്രൗൺസ് - 100 ഗ്രാം;
• ടോഫു ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
• സോയ സോസ് - 20 മില്ലി;
• നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് എണ്ണ - 0.5 ടീസ്പൂൺ ഓരോ. തവികളും.

തയാറാക്കുക

1. ഗന്ധകത്തിന്റെ പൾപ്പ്, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, തക്കാളി സമചതുര.
2. അതേ പോലെ ഉള്ളി, ടോഫു തല്ലി.
3. ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ ചേരുവകൾ ഇളക്കുക, എണ്ണ, ജ്യൂസ്, സോയ സോസ് എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതം നിറയ്ക്കുക, പിന്നെ ഒരു ലെന്റൺ സ്വാദിഷ്ടമായ പ്രഭാത വിളമ്പി

നോമ്പുകാലം ലഘുഭക്ഷണം

പ്രയോജനകരമായ ഉപവാസം breakfasts അധിക ഭാരം സമരം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം മാത്രം വിലപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ദൈവങ്ങളുടെ ആകുന്നു. ക്ലാസിക് ഒമേലെറ്റിന് ഒരു വലിയ ബദൽ ചിക്കൻ മാവ് ഒരു വിഭവമായിരിക്കും.

ചേരുവകൾ:

• മാവ് നട്ട് - 1.5 കപ്പുകൾ;
• തിരി വിത്തുകൾ - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
• തക്കാളി - 1 പിസി;
• മഞ്ഞൾ, കുരുമുളക്, കാശിത്തുമ്പ - പിഞ്ച് വഴി;
• പച്ചിലകൾ - 1 കുല
• ഒലീവും, ഒലീവും - ആസ്വദിക്കാൻ;
• സസ്യ എണ്ണ, ഉപ്പ്.

തയാറാക്കുക

1. ഒരു കോഫി അരക്കൽ കൊണ്ട് തിരി വിത്ത് വിത്ത്, ചിക്കൻ മാവുകൊണ്ടു ചേർക്കാം.
2. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഇളക്കുക, മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
3. അവർ തക്കാളി പൾപ്പ്, ഇലകളിൽ, ഒലീവ് സർക്കിളുകളിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വെച്ചു.
4. ഒരു എണ്ണ ചൂടാക്കി വറുത്ത പാൻ ലെ അടിസ്ഥാന ഭാഗങ്ങൾ ഇട്ടു മൂടിയിൽ കീഴിൽ കട്ടിയുള്ള പാൻകേക്കുകൾ പോലുളള ഒരു ലീൻ omelet ഫ്രൈ.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി നോമ്പുകാലം

ഒരു ടോസ്റ്ററിനും അനുവദനീയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സജ്ജീകരണവും ഉള്ളതിനാൽ ഉപവാസം ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ബ്രെഡിനുള്ള സസ്യാഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാം ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി, കൂൺ കാവിയാർ, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ് ബീൻസ്. ജാം, തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ പാചകത്തിൽ പഴങ്ങളോടൊപ്പം ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല.

ചേരുവകൾ:

• അപ്പം - 4 കഷണങ്ങൾ;
• സസ്യ എണ്ണ - 50 മില്ലി;
• കിവി, വാഴ, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
• തേൻ, കറുവാപ്പട്ട - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയാറാക്കുക

1. ബ്രൌൺ ചെയ്തതിനുശേഷം എണ്ണയിൽ തളിച്ചു വച്ച പാത്രത്തിൽ ചൂടാക്കിയ എണ്ണയിൽ വറുത്തു വെച്ച് ചൂടാക്കി ബ്രൌൺ കഴിച്ചു.
2. ഫലം മുറിച്ചു, വെച്ചിരിക്കുന്ന വെച്ചു, കറുവാപ്പട്ട തളിച്ചു തേനും കുടിപ്പിച്ചു.
3. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ടീ പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ച് രുചികരമായ ഭക്ഷണം.

ഒരു വാഴപ്പഴം പ്രഭാതഭക്ഷണം

വൈകുന്നേരം മുതൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഒഴികെയുള്ള വേഗത്തിൽ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. പൂർണ്ണ തണുപ്പിച്ച ശേഷം, സുഗന്ധമുള്ള വെളിച്ചവും വാഴപ്പഴത്തിൽ നിന്നും പോഷകാഹാരവും കൂടുതൽ രുചികരമായി മാറുന്നു, ജോലി ദിവസം നല്ലൊരു തുടക്കമാകുകയും ഉപഭോക്താക്കളെ നല്ല രീതിയിൽ ചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ചേരുവകൾ:

• പഴം - 2 കഷണങ്ങൾ;
• ഗോതമ്പ് മാവും ധാന്യം മാവു - 1 ഗ്ലാസ്;
• പഞ്ചസാര, സസ്യ എണ്ണ - ഓരോന്നിനും 0.5 ഗ്ലാസ്;
• ഫലം ജ്യൂസ് - 1 ഗ്ലാസ്;
• ഉപ്പ് - ഒരു നുള്ള്;
• സോഡ - 0.5 ടീസ്പൂൺ.
• വാനില.

തയാറാക്കുക

1. വെണ്ണ, ജ്യൂസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഉലക്കുന്നു.
2. വെവ്വേറെ, രണ്ടുതരം മാവ്, വാനില, ഉപ്പ്, സോഡ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
3. ഉണങ്ങിയ ചേരുവകളിൽ ദ്രാവക ബേസ് പകരുക, ഇളക്കുക.
4. 180 ഡിഗ്രി 50 മിനുട്ട് പിടുപിടിച്ചെടുക്കുക.

മൾട്ടിവർഷെയറിലെ നോമ്പ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പരുത്തിക്കൊരു പരുത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവും പ്രായോഗികവുമാണ്. തിരഞ്ഞെടുത്ത പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം പാത്രത്തിൽ അനുവദനീയമായ ചേരുവകളെല്ലാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ കാണിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കൊരു കുടുംബം ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയെ സംശയമില്ലാതെ പോറ്റാൻ കഴിയും. പഴം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ പകരം മത്തങ്ങ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത്, അരി, ചോളം, മില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ചേരുവകൾ:

• അരി - 150 ഗ്രാം;
• മത്തങ്ങ - 400 ഗ്രാം;
• 400 മില്ലീമീറ്റർ വെള്ളം
• പഞ്ചസാര - 100-150 ഗ്രാം;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - 150 ഗ്രാം;
• പരിപ്പുകൾ - ഒരു പിടി;
• ഉപ്പ്, വാനില.

തയാറാക്കുക

1. മൾട്ടിവരിയിൽ വൃത്തിയാക്കിയ ഒരു മത്തങ്ങ കഴുകിയശേഷം വാനില, പഞ്ചസാര, കായ്കൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് കഴുകുക.
2. വെള്ളം ഒഴിച്ചു 50 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം "അരി" അല്ലെങ്കിൽ "കെടുത്തുക" ലെ വിഭവം ഒരുക്കും.