4 ആഴ്ച മുട്ട ആഹാരം

മുട്ട ഭക്ഷണം "അസാധാരണമായ" ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ലോക വ്യാപകമായ വെബ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി കിംവദന്തികൾ. ചിലപ്പോൾ, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 20-28 കി. ഗ്രാം, അതായത് 28 ദിവസം. ഒരു ദിവസം ഒരു കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിക്കാനോ കഴിക്കാനോ പാടില്ല - താഴെ വായിക്കുക.

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

അതിനാൽ, സന്തോഷകരമായ ഒരു തുടക്കത്തോടെ നമുക്ക് തുടങ്ങാം. 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ (ഇറച്ചി - കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ, ചിക്കൻ - ചിക്കൻ ഇല്ലാതെ) പരിമിതികളില്ലാത്ത തുക തിന്നു അവകാശം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വിവിധ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ്, അതിൽ ഞങ്ങൾ താഴെ എഴുതുന്നതാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് - മുട്ടയും അര കറുപ്പും. യഥാർത്ഥത്തിൽ, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു മുട്ട-ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണമായി 4 ആഴ്ചയ്ക്കായിരുന്നു വിളിച്ചിരുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ അല്ലാതെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടാത്തത് അസുഖകരമാണ്. നിങ്ങൾ മധുരനല്ല, മറിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കായ്കൾ, ബീൻസ് മുതലായവ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും.

ആഹാരം 4 ആഴ്ച നീളാം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയില്ല, കമ്പൈലർ പറയുന്നു "ജൈവരസതന്ത്രം തകർക്കപ്പെടും." എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുട്ടകൾ + സിട്രസ് പ്രഭാതഭീഷണിയുടെ ചിലവിൽ അവിശ്വസനീയമായ രാസവിനിമയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ഒരു ദിവസം - മൂന്നു ഭക്ഷണം. വിവിധ പച്ചക്കറി മുതൽ (ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിരോധിക്കൽ) സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പാചകം, പായസം, വേവിക്കാൻ വേവിക്കുക. പഴങ്ങൾ (പഴം, അത്തിപ്പഴം, മാങ്ങ, മുന്തിരി, തീയതികൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിരോധിക്കുക), നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അനിയന്ത്രിതമായ അളവിലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും രൂപത്തിലോ ഭക്ഷണം നൽകാം.

ഇപ്പോൾ, നമുക്ക്, 4 ആഴ്ച മുട്ടയും ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണരീതിയും വളരെ രുചിയുള്ള തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ അപ്പം ഇല്ലാതെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും.

മെനു

ഇപ്പോൾ, ഏറ്റവും ആവേശകരമാണ് മുട്ട ഭക്ഷണ മെനു 4 ആഴ്ച, നാടകീയമായി നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്ന നിലയിൽ, ഓരോ ദിവസവും 1 മുതൽ 2 വരെ മുട്ടകൾ (വേവിച്ച, മൃദുവായ, ഒമേൾലെറ്റുകൾ) പകുതി ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ടും ചേർത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം - മുട്ട-ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ 4 ആഴ്ച.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ നമുക്കിപ്പോൾ കാണാം:

1. പഴങ്ങൾ.
2. കോഴി.
3. തക്കാളി, 1 ചായം ടോസ്റ്റ് ആൻഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് പരിമിതികളില്ലാത്ത തുക.
4. പച്ചക്കറി ഒരുതരം തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ.
5. സാലഡ് കൊണ്ട് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ.
6. വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മത്സ്യം വിഭവം.
7. ചിക്കൻ, തക്കാളി, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, സിട്രസ് എന്നിവ.

ഈ ഏഴ് ഇനം ലഞ്ചുകൾ (1 പോയിന്റ് ഒരു അത്താഴത്തിന് തുല്യമാണ്!) മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ആഴ്ചയിലെ അത്താഴത്തിന് 1 - 2:

1. സിട്രസ്, പച്ചക്കറി സലാഡ് കൂടെ വേവിച്ച മുട്ടകൾ.
2. ചിക്കൻ, തക്കാളി, സിട്രസ്.
3. മുട്ടകൾ വേവിച്ചു.

ഈ മൂന്നു വ്യതിയാനങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തെ അത്താഴത്തിനുള്ള അവധിയിലാണ്.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഏഴു ദിവസം മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കണം:

1. ഏത് പഴവും.
2. ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ.
3. ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
4. മത്സ്യം, കാബേജ് സാലഡ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
5. വേവിച്ച പച്ചക്കറി ചിക്കൻ മാംസം.
6. 6, 7. ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഫലം മാത്രം.

അടുത്തതായി, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നാലാം ആഴ്ച. ചുവടെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ അനുമതിയുള്ളൂ കൂടാതെ അവ ദിവസം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്:

1. തൊലി ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ പാചകരീതി, ടിന ടിന്നിലടച്ച (1 പാത്രത്തിൽ എണ്ണ കൂടാതെ ഇല്ല), 3 തക്കാളി, 1 സിട്രസ്, 4 വെള്ളരിക്കാ, 1 ടോസ്റ്റ്.
2. 200 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, 4 വെള്ളരിക്കാ, 1 ടോസ്റ്റ്, 3 തക്കാളി, 1 ഫലം.
3. 30 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 250 ഗ്രാം പാകം വേവിച്ച പച്ചക്കറി, 1 ടോസ്റ്റ്, 1 സിട്രസ്, 2 തക്കാളി.
4. ½ ചിക്കൻ, 3 തക്കാളി, 1 ടോസ്റ്റ്, 1 വെള്ളരിക്ക, 1 ഫലം, 1 സിട്രസ്.
5. 2 വേവിച്ച മുട്ട, 3 തക്കാളി, ചീരയും 1 കുലകളായി, 1 സിട്രസ്.
6. 2 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (തൊലി ഇല്ലാതെ വേവിച്ച), കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം, 1 ടോസ്റ്റ്, 1 ടീസ്പൂൺ. പാൽ തൈര്, 2 വെള്ളരിക്കാ, 2 തക്കാളി, 1 സിട്രസ്.
7. എണ്ണയില്ലാത്ത ബാങ്ക് ട്യൂണ, 20 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 250 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, 2 തക്കാളി, 1 ടോസ്റ്റ്, 2 വെള്ളരിക്കാ, 1 സിട്രസ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, കുറഞ്ഞ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുമാണ്, മാത്രമല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാരണം (പോസിറ്റീവ്!) ഒരു മാറ്റവുമില്ല. മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അമിതമായ കൊളസ്ട്രോളിന് ശാരീരികവും മാനസികവുമാണ്. ഹൃദയം, വൃക്കകൾ എന്നിവ യഥാക്രമം കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. വിറ്റാമിൻ സി യുടെ അധികഭാഗം മൂത്രനാളത്തെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണക്രമം മോശം ആരോഗ്യവും മൈഗ്രെയിനുകളിലേക്കു നയിക്കുകയും ചെയ്യും.