പ്രോട്ടീനുകൾ ഏതാണ്?

ഭക്ഷണ നിർമ്മാണത്തിലെ എല്ലാ subtleties മനസിലാക്കാൻ ആരംഭിച്ചു എല്ലാവർക്കും പ്രോട്ടീനുകൾ എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുന്നത് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. ശാരീരിക ശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്നു നോക്കാം.

ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം രണ്ട് തരം ഉണ്ട് - മൃഗങ്ങളെയും പച്ചക്കറി. ഒരു ചട്ടം പോലെ, അത്ലറ്റുകളും മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് നന്നായി ആഗിരണം (80% വരെ), ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ പരമാവധി 60% വരെ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം, കാരണം സസ്യികളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കൊപ്പം ജനങ്ങൾ ഇത് കരുതിവയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമാണ്.

വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ

ഈ വർഗ്ഗത്തിൽ ആദ്യം മൃഗങ്ങളെയും പക്ഷികളെയും, മീൻ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, എല്ലാ ക്ഷീരോഡുകളും, പക്ഷികളുടെ മുട്ടകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീൻ അളവ് പരമാവധി അളവിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞു, അതായത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവരുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ തുക ലഭിക്കും.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഈ വിഭാഗത്തിൽ വളരെ ചെറിയ ഇനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ വിഭാഗത്തിന് അതിന്റേതായ പ്രത്യേകതയുണ്ട്. പ്ലാൻറെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പയർ, ബീൻസ്, പയറ്, സോയാബീൻ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക. ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്, വനം, മറ്റ് എല്ലാ സ്പീഷീസുകളും പ്രോട്ടീനിൻറെ മറ്റൊരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ്.

സോയാ, അതിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും - സോയാ മാംസം, ടോഫു, സോയ പാൽ, പൊതുവെ ഏതെങ്കിലും സോയ ഉത്പന്നങ്ങൾ - പ്രോട്ടീൻ മാസ്കിൽ പ്രത്യേക സഹായമാണ്. എന്നിരുന്നാലും അത്തരം പ്രോട്ടീന്റെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ മൂല്യം വളരെ കുറവാണ്, ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് 40-60 മിനുട്ട് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം. പ്രോട്ടീൻ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഈ സമീപനം പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം - മുട്ടകൾ, കാബേജ് സാലഡ്, ചായ
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഒരു ആപ്പിൾ ആണ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി സൂപ്പ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - കുടിൽ ചീസ് അര കപ്പ്.
5. ഡിന്നർ - ഗോമാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയുള്ള മുട്ടയുള്ള മത്സ്യം (കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന , കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, മുതലായവ).

പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും പച്ചക്കറികൾ സഹായിക്കും. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.