ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ആത്മനിയന്ത്രണം മയപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണമാവില്ല. അത് ലക്ഷ്യം നിർണയിക്കുന്നില്ല, പരിശീലനത്തിന്റെ കർത്തവ്യങ്ങൾ, ലോഡിന്റെ തീവ്രത, വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കൽ എന്നിവയല്ല.
ആത്മനിയന്ത്രണ വ്യായാമവും സ്പോർട്സും
പരിശീലനം, പരിശീലനം, പരിശീലനം എന്നു വിളിക്കാവുന്ന രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഈ ആത്മനിയന്ത്രണം ആദ്യം നടപ്പിലാക്കണം.
- പരിശീലന സൂചകങ്ങൾ . നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ കൃത്യത കാണിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്ന് എല്ലാ അനുകരണികളും ഇലക്ട്രോണിക് നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. ഇത് ശ്വസനം, പൾസ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയുടെ ആക്റ്റിവിറ്റി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെ പറ്റി. പരിശീലന വേളയിൽ നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം. പലപ്പോഴും, മിക്കപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ലോഡിയുടെ അടയാളമാണ്.
- ഇന്റേൺഷിപ്പ് . ശാരീരിക വ്യായാമസമയത്ത് നിയന്ത്രണം ഒഴിവാക്കാൻ പേശി വേദന, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കും. പരിശീലന വേളയിലും പൂർത്തീകരണത്തിനുശേഷവും നിങ്ങൾ നന്നായി പരിശീലനം നൽകുന്ന പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാം പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തിൽ പരിക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻറെ സഹായം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും. സ്വയം നിരീക്ഷണം ബാധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക
ഉറക്കം. ഇൻഹോനോനിയ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രം ദോഷം ചെയ്യും. സമീകൃത ആഹാരം സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ( ഭിന്നക ഭക്ഷണം ) 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക .
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ശക്തി പരിശീലനം, സന്ധികളും പേശികളും ലെ വേദനയും ഒഴിവാക്കുക. ഓട്ടോമാറ്റിസിസത്തിന് മുമ്പുള്ള സാങ്കേതികത ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ മുന്നോട്ട് "വണങ്ങ" ചെയ്യരുത്, പെൽവിസ് എന്ന ക്ളിക്ക്യിലേക്ക് "തിരിയരുത്" എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ജിമ്മിൽ ഒപ്പിടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മടിയൻ ആകരുത്, നിങ്ങൾ ഹാജരാകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ക്ലബ്ബിൽ ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റോ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടറെയോ പരിശോധിക്കുക.